5 правил эффективной диеты

питание до и после тренировки

Женщина всегда стремится выглядеть безупречно. Для этого существует множество способов: косметические процедуры, физические упражнения, всевозможные диеты… К выбору диеты нужно подойти весьма ответственно. Важно не только похудеть, но и сделать это не навредив своему здоровью. Придерживаясь нескольких несложных рекомендаций, вы быстро приведете себя в форму и почувствуете прилив сил и бодрости. Итак, худейте с умом!

Употребляйте в пищу нежирные молочные продукты (кефир, закваски, йогурт). Обратите внимание на бифидопродукты. В них содержатся полезные живые микроорганизмы. С их помощью улучшается пищеварение, что способствует похудению.

Не отказывайтесь от мяса и яиц. Они богаты на белок, который необходим организму для нормального функционирования. Выбирайте постное мясо: телятину, говядину, курятину. Свинину лучше не брать. Она жирная и менее полезна. Готовьте блюда на пару (в пароварке); запекайте в фольге или отварите в кастрюле.

Откажитесь от вредных магазинных кетчупов, соусов и майонезов. С ними о стройной фигуре можно забыть.

Запивать мясо лучше свежевыжатым соком (апельсиновым или гранатовым), так пища будет перевариваться быстрее.

Ешьте рыбу! Она вкусна и очень полезна. В ней много фосфора, калия, жирных кислот, которые чрезмерно полезны для нашего организма. Вводите в рацион и другие морепродукты: креветки, мидии, кальмары, крабы. В них хранятся йод, медь, цинк, минералы. При желании можно заменить морской капустой.

Любите фрукты и овощи? Отлично! Заряжайтесь витаминами на целый день. Но помните, что фрукты стоит есть в первой половине суток. Тогда углеводы успеют израсходоваться и не превратятся в лишние сантиметры на вашей талии. Отдавайте предпочтение более полезным фруктам, таким как зеленое яблоко, киви, апельсин, груша. Избегайте в своем рационе бананов и фиников. Да, они вкусны, но весьма калорийны.

Овощи кушайте в любое время и сколько хотите. От них вы точно не поправитесь. Исключением является картофель. А вот огурцы, помидоры, болгарские перцы только пойдут на пользу. Делайте всевозможные салаты; готовьте на гриле или в духовке; соединяйте с мясом или рыбой.

Отдавайте предпочтение сложным углеводам и постарайтесь отказаться от простых. Сложные углеводы – это бурый или дикий рис, бобовые, гречка, овсянка, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.

Простые – это продукты содержащие сахар, картофель, белый рис, мучные изделия, манная и пшеничные крупы.

Соблюдая вышеперечисленные правила вам гораздо легче будет добиться желаемого результата. Но есть еще несколько моментов о которых нужно знать.

Во время диеты не забывайте пить много жидкости. Лучше всего подойдет чистая негазированная вода, будто фильтр очищающая наш организм. В жару пейте зеленый чай с лимоном, компот из сухофруктов. Исключите алкоголь. Напитки с градусом калорийны, а также повышают аппетит.

Для улучшения эффекта походите в тренажерный зал или бассейн. Но можно устроить фитнес и у себя дома. Найдите подходящие упражнения в сети и тренируйтесь на здоровье или крутите обруч (хула-хуп). Хотите, запишитесь на танцы. Дружите со спортом, питайтесь полноценно и тогда результат не заставит вас ждать. Не морите себя голодом, не идите на поводу у моды. Организм нуждается в пищи. В противном случае вместо желанной стройности вы обретете серьезные проблемы со здоровьем. А потерянные килограммы возвратятся вдвое, как только вы начнете есть.

Помните, каждый человек прекрасен. Научитесь любить себя такой, какая вы есть. А если для полного счастья вам необходимо сбросить пару лишних килограммов – сделайте это! Поставьте себе цель и двигайтесь в нужном направлении. Упорство и сила воли делают невероятное.

Похожие статьи:

1 Ни о чем2 Нормально3 Хорошо4 Отлично5 Супер! (1 голосов, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...
вверх