Антихолестериновая диета для похудения

antiholesterinovaya dieta

Антихолестериновая диета позволяет каждому не только сбросить лишние килограммы, но и улучшить общее состояние здоровья. И для того, чтобы суметь дать отпор ненавистным килограммам, нужно получше узнать «врага» и то, что он из себя представляет. Мы рассмотрим, что такое холестерин и чем он опасен для здоровья. Многие знают такое понятие как «холестерин». Слышали много, но до конца точно не знают, что он из себя представляет. Уверенность лишь в том, что он вреден для человека.

В чем заключается опасность холестерина?

Это действительно так. Холестерин представляет собой вещество, которое максимально схоже на жиры. Нужно понимать то, что холестерин приходит к нам не только с употреблением продуктов питания, но и наш организм сам его вырабатывает. И даже если человек прекращает «поставлять» холестерин извне, то при достаточном количестве жиров, белков и углеводов в продуктах питания, организм будет его вырабатывать.

Для молодого и подвижного человека, еда с содержанием холестерина может уменьшить количество производимого организмом до минимума. Однако, стоит иметь в виду, что при малоподвижном, сидячем образе жизни и при избыточном весе неправильная еда может привести к нарушению обмена веществ и повышению злосчастного холестерина. Впоследствии, это вызовет атеросклероз. Заболевание опасно тем, что жир закупоривает стенки сосудов, что влечет за собой ухудшение кровотока.

Борьба с холестерином

Конечно, медики могут посоветовать массу медицинских препаратов, которые активно борются с повышенным уровнем холестерина. Однако их стоимость и влияние на организм человека нельзя называть лучшим способом борьбы. Правильная антихолестериновая диета — гораздо полезнее и эффективнее поможет вам в этой неравной борьбе. При ее соблюдении уровень холестерина снижается на 10-20%.

Основные запреты антихолестериновой диеты

При соблюдении данной диеты, необходимо все лишь исключить из своего повседневного питания ряд продуктов. В этом нет ничего сложного. Достаточно отказаться от жирного мяса, икры, сала, шоколада (особенно белого и молочного), масляного крема, соленых закусок и алкогольных напитков. Минимизируйте «поставки» жирной пищи в свой организм. Кроме того, под запретом сметана, сливки, бобы, фасоль и виноград. Нужно быть осторожнее при их употреблении.

Секрет правильного соблюдения диеты

Остальные продукты, которые не включены в «черный список» разрешается употреблять. Однако специалисты-диетологи рекомендуют отваривать продукты в воде или на пару, а так же запекать их. При тепловой обработке минимизируйте использование жиров. Дневной рацион разделите на 4-5 приемов. Внимание! Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Когда готовите пищу, используйте минимальное количество соли или вообще исключите ее при возможности. Во время диеты выпивайте не больше 1,5 литра воды каждый день.

Источником огромного количества холестерина выступают куриные яйца. Сводите к минимуму их потребление. Но, если все же решили приготовить омлет, то на 3-4 белка используйте только 1 желток, так как именно желток содержит наибольшую часть холестерина.

Еще один ингредиент, который эффективно борется с холестерином — кукурузные отруби. Добавляя небольшое количество отрубей в кашу, котлеты или запеканки, можно сделать их не только вкуснее, но и полезнее. Ежедневная рекомендуемая норма — две столовые ложки. Они помогут снизить уровень на 30%.

Обезжиренное молоко так же полезно и может благотворно повлиять на ваш организм. Употребляя около 1 литра каждый день, можно снизить холестерин на 10%.
По поводу того, что кофе повышает уровень холестерина, ходит множество мнений и споров. Однако, известно, что только лишь кипящий кофе способен обеспечить негативное влияние. Если же отфильтровать напиток, то он становится безвредным. Но, все же специалисты рекомендуют употреблять зеленый чай. В качестве профилактики атеросклероза, выпивайте горячий напиток на ночь.

Помните, что вместо сахара можно использовать мед, вместо майонеза — нежирную сметану, а вместо белого хлеба — черный.

Придерживаясь антихолестериновой диеты, вы научитесь правильно питаться, снизить к минимуму употребление вредных продуктов и при этом лишиться лишних килограммов.

Похожие статьи:

1 Ни о чем2 Нормально3 Хорошо4 Отлично5 Супер! (4 голосов, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...
вверх