Гимнастика для офиса

uprajneniya v ofise

Работая в офисе, человек большую часть своего трудового дня проводит сидя за столом либо за компьютером. В результате мышцы шеи, плеч и кистей перенапрягаются. А мышцы ног, из-за отсутствия физической активности, атрофируются. Выполняя прямо на своем рабочем месте специальную гимнастику для офиса можно быстро привести все мышцы в тонус и значительно улучшить общее самочувствие.

Рекомендуется не есть за 2 часа до выполнения упражнений и 40 минут после. Лучше всего заняться гимнастикой перед обедом либо спустя 2 часа после него. Исходное положение во всех ниже представленных упражнениях – сидя на стуле.

Спину держите прямо, плечи расправьте, а лопатки сведите вместе. Сделайте глубокий вдох, разведите руки в стороны и поднимите их вверх. Потянитесь всем туловищем вслед за руками. На выдохе опустите руки вниз и расслабьтесь. Слегка встряхните кисти и плечи. Выполните 3 раза.

Выпрямите спину. Локти разведите в стороны, ладони положите на плечи. На вдохе поверните голову и разверните корпус вправо, на выдохе – вернитесь в и.п. Повторите то же самое, только в другую сторону. Сделайте по 4 поворота в каждую сторону.

Руки вытяните вперед. Сделайте вдох и разведите локти в стороны. Кисти ладонями вперед подтяните к плечам. Медленно прогнитесь в области поясницы и потянитесь грудной клеткой вверх. На выдохе опустите и выпрямите руки, спину округлите, а подбородок плотно прижмите к груди. Выполните упражнение 5 раз.

Сгибайте и разгибайте кисти на вытянутых вперед руках 10 раз. Далее 10 раз в быстром темпе сжимайте в кулак и разжимайте пальцы.

После разминки спины и рук переходим к упражнениям для ног и ягодиц. Чтобы от долгого сидения на месте кровь в ногах не застаивалась, рекомендуется вставать и просто немного походить каждые 45-50 минут. А, также, не вставая со стула делать следующие упражнения:

Спину выпрямите, плечи расправьте. Поставьте ноги на пол, ступни держите вместе. Оторвите от пола пятки, при этом пальцы ног должны оставаться неподвижными. Проделайте 10 раз. Если у вас обувь на высоком каблуке – снимите ее.

Сделайте вдох и одновременно поднимите ноги параллельно полу на 1-2 секунды. На выдохе опустите ноги. Выполните 10 раз. Для равновесия можно держаться за сидение стула.

Попробуйте, упираясь двумя руками в сидение стула, приподнять ягодицы на 2-4 секунды. Опуститесь и повторите 6 раз.

После выполнения упражнений усилится кровообращение, мозг начнет работать лучше, а, следовательно, 10-минутная гимнастика поможет работать более эффективно.

Похожие статьи:

1 Ни о чем2 Нормально3 Хорошо4 Отлично5 Супер! (2 голосов, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...
вверх