Гимнастика для позвоночника

гимнастика для спины и позвоночника

С болью в спине когда-нибудь сталкивается каждый человек. Особенно это касается тех, кто занимается стоячей или сидячей работой. Это связано с тем, что нахождение тела в одной и той же позе в течении длительного времени приводит к ослаблению спинных мышц, появлению межпозвоночных грыж, остеохондроза, а также, неправильной осанке. Чтобы избавиться от неприятных ощущений, необходимо каждый день делать специальные упражнения для позвоночника.

Сядьте в позу по-турецки, сцепивши сзади руки в замок. При вдохе тянитесь вверх за макушкой. Почувствуйте растяжение каждого вашего позвонка. При выдохе подбородок положите к основанию шеи. Затем, медленно скручивайтесь вперед, тем самим, растягивая спину. Макушкой постарайтесь дотронуться к полу. Задержитесь в позе до трех минут. Дышите ровно. При вдохе медленно разогнитесь. Выдохните и на следующем вдохе повторите упражнение.

Ложитесь на живот. Положите ладони под плечи. При вдохе оторвите верхнюю часть вашего тела от пола и медленно прогибайтесь назад. При этом, локти выпрямляйте. Продолжайте дальше прогибаться столько, сколько сможете. На выдохе возвращайтесь в начальное положение. Немножко приподнимитесь и верхнюю часть вашего тела уведите к ногам, сядьте ягодицами на пятки. Руки опустите вдоль тела и расслабьте. Также, должен быть расслаблен корпус. Положите лоб на пол.

Сядьте в позу по-турецки. На левое бедро положите правую руку. Вторую руку вытяните над головой. На выдохе медленно опускаете верхнюю часть тела вправо. Постарайтесь расслабиться. Удержите позу на одну минуту. При вдохе возвращайтесь в начальное положение. Поднимите правую руку, а левую – опустите на правое бедро. Сделайте в противоположную сторону наклон.

Похожие статьи:

1 Ни о чем2 Нормально3 Хорошо4 Отлично5 Супер! (1 голосов, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...
вверх