Как накачать грудь парню дома

накачать грудь дома жим

накачать грудь домаВполне естественно, что все женщины предпочитают спутника жизни с крепкой, накачанной грудью. Широкая грудь, мускулистость – все это украшает мужчину и говорит о его силе. Именно поэтому мужчины так заботятся об этой части своего тела и более плотно работают с этими мышцами. Если спортивный зал с тренажерами для вас пока недоступен, это еще не значит, что нужно расслабиться и ничего не делать. Ведь есть целый ряд упражнений, с помощью которых вы можете укрепить мышцы груди и сделать их сильными, не выходя из дома.

Грудные мышцы сильно отличаются друг от друга, а это значит, что работать с ними нужно по-разному. Волокна мышц, находящиеся вверху, располагаются вертикально, их лучше прорабатывать вертикальным жимом. Нижнюю половину груди нужно качать на поверхности, наклоненной назад. А посередине волокна мышц лежат горизонтально, и для того, чтобы их проработать, необходимо выполнять разные разводки.

В тренажерном зале эти упражнения делаются на специальных тренажерах, а в домашних условиях аналогичного результат вам помогут достичь отжимания.

Для прокачки верхней части груди, нужно просто выполнять стандартные отжимания (исходная позиция – голова выше таза). Помните о том, что движения должны быть неспешными, без резких движений. Во избежание риска травмы сустава, не разгибайте локти до конца в верхней точке. Держите корпус прямо, не прогибайте поясницу, спина должна быть прямой и натянутой, так же, как и пресс.

Отжимаясь, расположите ноги на краю дивана или кровати. Упражнение вниз головой задействует мышцы нижней части груди. Для удобства выполнения этого отжимания, ставьте руки немного впереди, а не прямо под плечами.

Примите исходное положение упор лежа, руки разверните широко, ладонями наружу. Отжимаясь в этом положении, вы работаете над наружными областями грудных мышц и творите себе дополнительный рельеф. Если вы хотите тренировать свою силу, расположите руки на двух параллельных платформах и отжимайтесь, двигая корпусом между ними. Внизу каждый раз задерживайтесь на четверть минуты, выполняя тем самым растяжку мышц. Это способствует увеличению силы и выносливости. Профессиональные атлеты делают такие отжимания, расположив руки на двух стульях, а ноги поставив на третий. Только проверьте предварительно надежность и устойчивость стульев.

Вы добились хороших результатов, накачав грудные мышцы, но вас не покидает ощущение, что чего-то недостает? Смоделируйте себе между грудями рельефную ложбинку. Для эффективной проработки средней части груди, выполняйте отжимания, поставив ладони на полу, рядом друг с другом. Разверните их внутрь так, чтобы указательный палец левой руки соприкасался с правым. Этот вид отжимания хорошо нагружает трицепс.

Похожие статьи:

1 Ни о чем2 Нормально3 Хорошо4 Отлично5 Супер! (2 голосов, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...
вверх