Как накачать мышцы на ногах

kak nakachat nojki

Какая женщина не хочется иметь красивые стройные ноги? К сожалению, везет не всем: некоторые уже с рождения наделены этой красотой, но есть методы, с помощью которых можно укрепить мышцы на ногах и сделать их вид сексуальнее.

Внешность Ваших ножек – это, прежде всего, подтянутые мышцы, ведь если они как раз в таком состоянии, то и кожа упруга, и лишнего жира там не будет образовываться. Следовательно, заставляйте свои ноги работать как можно больше и воздействуйте на них с разных сторон при помощи физических упражнений.

Существуют различные полезные для данного дела виды спорта. В первую очередь, это легкая атлетика и плаванье.

Больше ходите пешком, не вызывайте лифт лишний раз. Подъем по лестнице – как раз то, что нужно! Вы прочувствуете работу мышц икр и бедер.

Перед упражнениями для ног нужна в первую очередь, разминка: мышцы и связки разогреваются и становятся более податливыми для нагрузки, а также это профилактика травм и различных растяжений.

Первое упражнение – медленное приседание с прямой спиной, с параллельными полу бедрами. Стопы от пола не отрывайтесь. Цикл – пятьдесят раз. Если упражнение стало выполняться слишком легко, можно добавить небольшой груз.

Второе упражнение – приседание, подобное первому, но ноги при этом нужно выбрасывать поочередно с прыжком (напоминает русские народные танцы вприсядку).

Упражнение для икр

Нужен стул, руками опирайтесь о его спинку, которая перед Вами. С прямой спиной поднимайтесь и медленно опускайтесь на носочках в течение 10 минут, можете делать небольшие перерывы.

Другой вариант того же упражнения: на выдохе медленно приседайте с прямой спиной, на вдохе – поднимайтесь.

Скакалка – отличный тренажер для ног. Можно начать с 20 прыжков, а там…как пойдет. Причем, вариантов, как всегда, много: на двух ногах, на одной, поочередно… Можно придумать и свои виды прыжков.

И запомните, что главное – заниматься регулярно, лучше – каждый день!

Похожие статьи:

1 Ни о чем2 Нормально3 Хорошо4 Отлично5 Супер! (2 голосов, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...
вверх