Как накачать мышцы на турнике

накачать грудь дома

Турник – уникальный спортивный снаряд. Если у вас нет возможности ходить в тренажерный зал, вы можете добиться ничуть не худших результатов, выполняя определенные упражнения на турнике. Выполняя упражнения на турнике, вы максимально задействуете мышцы груди, спины, плечи и предплечья, а также мышцы пресса и бицепсы. Если вы хотите прокачать ноги, вам нужно будет прибегнуть к помощи других снарядов.

Подтягиваться можно узким, средним или широким хватом, кроме того, можно подтягиваться за голову. Подтягиваясь широким хватом, нужно максимально широко разводить руки, выполняя подтягивания средним хватом, руки должны ставиться примерно на ширине плеч, а узкий хват требует минимального расстояния друг от друга. Упражнения, в котором нужно немного наклонить голову, а подтягиваться нужно до тех пор, пока затылок не коснется перекладины, называется подтягиванием за голову.

Стандартное упражнение на турнике – подтягивание широким хватом. Оно поможет привести в тонус плечевые мышцы, а также мышцы рук, таким же образом прорабатываются спинные мышцы. Максимальный результат обеспечит широкий хват и подтягивание до момента, пока подбородок не коснется перекладины. Для достижения того же эффекта можно делать подтягивания за голову, пока затылок не дотронется до перекладины.

Бицепсы, дельты и трапеции отлично тонизируют подтягивания узким хватом. Это же упражнение хорошо проработает предплечья. Для его выполнения нужно взяться за турник, поставив руки на ширине плеч и подтянуться, сгибая при этом руки в локтевом суставе.

Подтягиваясь узким хватом (ладони направлены к себе), можно хорошо натренировать бицепсы и переднюю часть дельт. Эффективность упражнения прямо пропорциональна темпу его выполнения (чем медленнее, тем лучше).

По истечении некоторого времени своими усердными тренировками вы добьетесь того, что сможете делать такие же упражнения одной рукой. Вторая рука в это время может находиться на весу или же крепко держать руку, на которой выполняется подтягивание.

Кроме стандартных подтягиваний эффективны также зависания. Чтобы выполнить это упражнение, нужно взяться за турник и подтянуться на одной руке, наполовину не доходя до максимально возможного подъема. Эту позу нужно зафиксировать на 1-2 секунды. Постепенно этот промежуток времени рекомендуется увеличивать.

Чтобы поработать над прессом, рекомендуется выполнить следующее упражнение. Нужно повиснуть на турнике и расслабить тело. Резким взмахом нужно поднять стопы ног на максимальную высоту, ноги при этом должны оставаться прямыми или лишь слегка согнутыми в коленях, затем нужно опустить ноги вниз. Если это упражнение оказалось для вас непосильным, те же махи можно делать и согнутыми в коленях ногами.

Похожие статьи:

1 Ни о чем2 Нормально3 Хорошо4 Отлично5 Супер! (2 голосов, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...
вверх