Как накачать мышцы верхней части груди

kak nakachat verhnuyu chast grudi

Для набора мышечной массы в области груди существует ряд базовых упражнений со штангой. Однако случается, что мышцы, расположенные в верхней части груди, не успевают набирать массу. В таком случае рекомендуется включить в свои тренировки дополнительные упражнения для этой группы мышц. В результате мышечная масса будет набираться равномерно.

Начинать работу над мышцами верхней части груди следует с выполнения базовых упражнений для проработки всей области груди. К примеру, с выполнения жима на ровной скамье. Делая это упражнение, следите, чтобы ваши запястья располагались немного шире плеч. Основное усилие должно приходиться на грудные мышцы. Каким бы сильным не было желание, но задействовать трицепсы и мышцы плеча при выполнении жима не стоит. Сделайте стандартное количество повторов и подходов.

Далее выполните стандартный жим, но только на скамье, наклоненной под тридцатиградусным углом. Перед началом упражнения проверьте, чтобы высота штанги была удобной для вас. Начать выполнение жима стоит с пустым грифом и постепенно увеличивать вес. При выполнении упражнения, штангу выжимайте над линией ключицы и усиленно напрягайте мышцы груди. Обязательно позаботьтесь о подстраховывающем вас человеке, который примет штангу, если вы не сможете справиться с ее весом.

Затем выполните разводку с гантелями на скамье, которая все также наклонена под углом в 30 градусов. Для этого возьмите гантели в обе руки, поднимите их над головой и немного согните руки в локтях. Далее широко разведите их в разные стороны, обратно сведите руки над ключицей и снова разведите. Выполняя это упражнение, максимально напрягайте грудные мышцы. Сделайте 6 подходов, повторяя упражнение в каждом подходе по 7 раз.

Выполняя упражнения для мышц груди, обязательно контролируйте свое дыхание. Выжимать штангу и сводить гантели нужно на выдохе. Вдох делайте, опуская штангу или гантели. И не забывайте усиленно напрягать мышцы груди, выполняя каждое упражнение.

Похожие статьи:

1 Ни о чем2 Нормально3 Хорошо4 Отлично5 Супер! (1 голосов, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...
вверх