Как накачать пресс и руки девушке

накачать пресс и руки девушке

Красивое, упругое тело нравится и мужчинам и женщинам. Мужчин более привлекают женщины с подтянутой, стройной фигурой, с упругим прессом, женщинам в свою очередь нравятся мужчины с хорошо развитым телом. Каждый человек хочет нравиться противоположному полу, поэтому люди и ходят в тренажерные залы, следят за своею фигурою. Но как же быть тем, людям у которых не хватает времени посещать спортивные залы, для них существует альтернатива, заниматься дома. Существует несколько простых упражнений, для того чтобы поддержать себя в форме.

Упражнения для пресса

Первое упражнение для пресса выполняется следующим образом: лягте на пол, при этом ноги согните ноги в коленях, а руки отведены за голову. При выполнении упражнения поднимайте корпус так, как будто хотите дотянуться им до колен. Причем стопы ни в коем случае нельзя отрывать от пола. Нужно сделать до двадцати пяти повторений. Этим упражнением вы формируете и прокачиваете прямые мышцы живота. Если вы чувствуете, что уже можете выполнять это упражнение без труда, то возьмите дополнительный вес в руки. Это может быть блин от штанги, гантели или толстая книга. Дополнительный вес положите на грудь, и придерживайте руками.

Следующее упражнение нужно делать на турнике. Итак, повисните на турнике. Поднимите прямые ноги под углом 90 градусов, а потом верните ноги в исходное положение. Сделайте десять повторений. Данное упражнение развивает нижний отдел пресса. Если вы сейчас не можете поднимать прямые ноги, то начните с подъема коленей.

Для более глубокой прокачки нижних мышц живота лягте на пол, руки должны быть вытянуты вдоль туловища и согните ваши ноги в коленях. Вдыхая, попытайтесь максимально дотянуться коленями до груди, работая для этого тазом. Максимально приблизившись коленями груди, сделайте выдох. Сделайте десять повторений этого упражнения. Для следующего упражнения возьмите стул. Положите ноги на него, руки должны быть на груди, голову держите ровно. Приподнимаясь, поверните корпус, вправо и займите исходное положение, затем повторите подъем таким же образом влево. Повторите это упражнение пятнадцать раз.

Упражнения для развития рук

Возьмите штангу обеими руками, чтобы ладони смотрели вниз. И медленно поднимите ее к груди, затем верните в исходное положение. Не спешите брать слишком большой вес, начните с небольшого веса. Повторений должно быть не больше шестнадцати раз. Если у вас нет штанги, то подойдут гантели. Возьмите гантели, так, чтобы ладони смотрели вверх. Садитесь на край скамьи и максимально широко расставьте ноги. Руку, в которой гантели нужно упереть в колено. Делайте упражнение не спеша. После пятнадцати повторений поменяйте руку.

Классическое отжимание от пола весьма хорошо развивает бицепсы. Лягте на пол, упор на ладони. Ноги стоят на носочках. И попытайтесь максимально опуститься к полу, сгибая руки в локтях. При отжимании от пола чаще меняйте расстояния между руками, используйте широкий и узкий хват. Если после упражнений вы ощущаете легкую боль в прорабатываемой зоне, значит, вы все сделали правильно, если же боли нет, то постарайтесь подобрать более подходящий вес в следующий раз.

Похожие статьи:

1 Ни о чем2 Нормально3 Хорошо4 Отлично5 Супер! (1 голосов, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...
вверх