Как научиться отжиманию на брусьях

отжимание на брусьях

Отжиматься на брусьях – лучшее решение для тех, кто хочет развить грудные мышцы, трицепсы и мышцы плечевого пояса. Отжимание на брусьях требует владения определенной техникой (так же, как и любые другие упражнения).

Перед тем, как начать отжиматься, нужно размять мышцы, сделать наклоны, растянуться, помахать руками, размять запястья. Если есть время в запасе, можно пробежаться несколько минут, присесть раз 100. Такие упражнения тонизируют мышцы всего тела. Идите к снаряду, предварительно отжавшись пару раз.

Прежде, чем приступить к отжиманию на брусьях, изучите принципы работы этого снаряда. Начинать отжимания нужно, заняв позицию упора на снаряде (руки вытянуты). Для этого нужно встать перед брусьями и подпрыгнуть. Если ничего не получается, можно прибегнуть к помощи скамеечки или небольшой подставки. Ладони разверните к себе. Не пытайтесь отжиматься снизу, если ваши руки согнуты. Человеку, который не привык к тренировкам, это будет нелегко.

Поставьте ноги крест-накрест. Вдохните глубоко. Наклонитесь вперед и медленно опускайтесь между брусьями, согнув руки в районе локтей. Если вы будете опускаться резко, можете травмировать грудную мышцу.

Не двигайте ногами. Опускайтесь до того уровня, пока кисти ваших рук не будут находиться на одном уровне с вашими подмышками. Человеку, который еще не привык к таким тренировкам, достаточно будет опуститься до комфортного для него положения, в противном случае ему будет крайне тяжело выпрямить руки. На каждом последующем занятии опускайтесь все больше и больше.

Согнув руки до удобной позы, передохните момент и потихоньку поднимайтесь снова, разгибая руки. Упритесь подбородком в грудь, а корпус немножко наклоните вперед. Поднимайтесь не спеша, не делая резких движений. Выпрямите полностью локти, при этом не прижимайте их к ребрам. Сделайте упражнение несколько раз, если у вас получится.

Тренировки нужны несколько раз в неделю. При каждой последующей тренировке отжимайтесь большее количество раз. Имейте в виду, что если вы считаете это упражнение сложным, пусть вам лучше поможет страховщик, по крайней мере, первые несколько раз.

Похожие статьи:

1 Ни о чем2 Нормально3 Хорошо4 Отлично5 Супер! (1 голосов, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...
вверх