Как отжиматься на кулаках от пола

отжимание на кулачках

Отжимание на кулачках – упражнение, на котором основаны многие боевые искусства. Это упражнение нужно для того, чтобы сделать крепче ударную часть кулака. Так что оно довольно популярно среди мужчин. Женщины, отжимаясь, делают это исключительно на ладонях, поскольку заботятся о красоте своих ручек. Это упражнение также советуют попробовать тем, кому по тем или иным причинам некомфортно отжиматься стандартным способом.

С помощью отжимания на кулаках можно укрепить костяшки кулака. С этой целью нужно поставить  кулак на пол на суставы пальцев (задействуется указательный и безымянный либо средний, безымянный и мизинец). Такое упражнение также позволяет закрепить верное положение кулака во время нанесения удара, оно же укрепит сухожилия кистей  и саму кисть полностью для нанесения сильнейших ударов с наименьшей вероятностью ее повреждения, кроме того, так можно нарастить (утолстить) кости запястья.

Если отжимания на твердой поверхности выполняет новичок, то ему может быть довольно нелегко это делать, поскольку кожа на суставах еще не успела огрубеть, и она еще пока  нежная. Так что для начала упражнения должны выполняться на ковре, со временем перебазировавшись на твердую поверхность пола. Профессиональные спортсмены занимаются и вовсе на асфальте.

Как правильно выполнять упражнение на кулаках

Если вы хотите отжиматься на кулаках правильно, то для начала займите положение «упор лежа». Далее нужно сжать руки в кулаки и поставить их на пол одним из способов, перечисленных выше. Кулак должен находиться в удобной для вас позиции. Ведь только комфорт в выполнении поможет сделать удар сильнее.  Голову нужно держать ровно (не поднимая и не опуская) на одной прямой с позвоночником. В такой позиции вы должны находиться как минимум  60 секунд.  Если в этом положении вам удобно, можете начать выполнять упражнение.

отжимание на кулакахДля начала опускайтесь в позицию «внизу», сгибая руки в локтевых суставах. Локти в то же время вам нужно держать непосредственно у корпуса, не выпячивая их при этом по сторонам. Ваше туловище во время движения должно держаться прямо, не должно прогибаться в районе поясницы, ягодицы не должны выпячиваться. Корпус нужно опустить максимально низко, почти касаясь пола. После выпрямите руки и, совершив мощное движение, возвращайтесь в исходную позицию. Не нужно распрямлять руки до конца, их нужно лишь слегка согнуть в локтевом суставе. Вес тела выжимается при помощи рук, не нужно помогать себе при этом животом, бедром или коленом.

Если вам довольно непросто выполнять обыкновенные отжимания на кулаках, то начните с подводящих упражнений: отжимайтесь с колен, от стенки, от стула или невысокой скамейки. И какой бы Вы не выполняли вид упражнения, смотрите, чтобы у Вас сохранялось прямое положение туловища на одной линии с ног до головы.

Если Вы отжимаетесь на кулаках для того, чтобы увеличить ударную силу, то старайтесь отжиматься интенсивно. Ведь не зря программа подготовки спецназа содержит тест на отжимания на скорость. Так, нужно сделать 60 повторов всего за 60 секунд. Если же это упражнение выполняется медленно, то так вырабатывается выносливость. Движения должны быть плавными, безостановочными и перетекающими из положения в положение.  Если отжиматься с паузой в определенном месте верхнего или же нижнего положения, то тренируется взрывная сила для нанесения ударов без замаха. Самым сложным вариантом последнего упражнения  можно назвать отжимания с выпрыгиванием вверх.

Похожие статьи:

1 Ни о чем2 Нормально3 Хорошо4 Отлично5 Супер! (5 голосов, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...
вверх