Как подтянуть мышцы ягодиц

как подтянуть ягодицы

Что такое красивые ягодицы? Прежде всего, это результат! Он достигается не только путём постоянных физических нагрузок в тренажерных, фитнес залах, а так же при интенсивной ходьбе и беге на стадионе. Ведь вполне можно обойтись комплексом несложных упражнений и в домашних условиях. Наиболее эффективное упражнение для развития и подтяжки мышц ягодиц, упражнение – «приседания».

Порядок выполнения этого упражнения таков:

Ставим ноги на ширину плеч и вытягиваем руки вперёд. Пятки обязательно должны прилегать к полу или половому покрытию;

Выпрямите спину и, сделав глубокий присед, вернитесь в исходное положение. Приседать нужно до того момента, пока не образуется прямой угол, в коленном суставе.

Число повторений, зависит от тренированности ваших ног и в частности ягодичных мышц. А начинать лучше это упражнение, с 15-20 раз, и каждое занятие, увеличивать нагрузку ещё на 5 повторений и на 1 подход, как минимум.

Хорошим упражнением можно назвать так же и подъёмы ног, которые выполняются с позиции «на четвереньках». Принимаем позицию, поднимая левую руку, сгибаем правую ногу в колене, потом наоборот. Повторяем это упражнение 30 раз на одну ногу.

Замечательно укрепляет, подтягивает и придает объём ягодичным мышцам, следующее упражнение, которое выполняется из положения – « лёжа на спине». Принимаем исходное положение (на спине), стараемся как можно ближе пододвинуть согнутые в коленях ноги к ягодицам. Обхватываем лодыжки своими руками и поднимаем тазобедренный сустав. Повторяем упражнение 12-15 раз.

Более ленивым людям, можно посоветовать периодически, напрягать и расслаблять ягодичные мышцы, а так же делать массаж. Не стоит забывать и о питании, ягодицы имеют большое количество клеток, которые способны задерживать жир. Поэтому тщательно обдумайте свой рацион питания.

Удачи в этом не лёгком деле!

Похожие статьи:

1 Ни о чем2 Нормально3 Хорошо4 Отлично5 Супер! (3 голосов, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...
вверх