Как похудеть без голодания

похудеть без голодания

Диет существует невероятное количество, и ко всем к ним должен осуществляться индивидуальный подход. Выбирать ту или иную диеты крайне желательно после общения с врачом-диетологом. К тому же человек должен учитывать конституцию своего тела, должен помнить об имеющихся у него заболеваниях, а также должен принимать во внимание количество килограммов, от которых он хочет избавиться.

Перед тем как начать соблюдать ту или иную диету необходимо хорошо подумать, каких результатов хочется добиться и за какое именно время. Человек должен следить за тем, чтобы его питание было разнообразным, вкусным и полноценным. Не стоит терпеть чувство голода, а за каждую даже незначительную победу необходимо делать себе небольшие подарки.

Человек должен стараться принимать пищу не по часам. Это нужно делать в определенное время. Такой стиль питания не будет требовать отказа от любимых блюд, но он будет способствовать здоровому питанию. Жевать необходимо медленно, чтобы мозг успевал подавать желудку сигнал о сытости и чтобы человек не успевал съедать лишнее.

Когда человек приобретает продукты, он должен следить за тем, чтобы в их составе не было Е. Самой опасной добавкой является Е261. Это глутамат натрия, который разжигает аппетит. Такая добавка часто встречается в чипсах, колбасных изделиях, кетчупах, приправах.

Усмиряет аппетит аромат цитрусовых фруктов, поэтому при приготовлении рыбы или мяса их необходимо сбрызгивать соком лимона. Это также приводит к тому, что жир в организме не будет задерживаться. Пару раз в неделю необходимо есть яйца, так как с их помощью можно избавиться от лишнего жира.

Картофель, макароны, крупы, орехи, сыр, мясо считаются вредными и калорийными. Борясь с лишними килограммами, зачастую людям приходится себе в них отказывать, однако это приводит к образованию дополнительных килограмм. Орехи представляют собой превосходный источник пищевых волокон и белка, от которых не нужно отказываться. 30 грамм орехов содержит 170 килокалорий. Если человек будет ими перекусывать, то у него надолго будет сохраняться чувство сытости.

Макароны должны быть изготовлены из цельнозерновой муки, так как в них содержится оптимальное соотношение белков, витаминов, медленных углеводов, долго усваивающихся организмом. Такие макароны не вызывают резкого снижения уровня сахара, они прекрасно насыщают. Но не нужно кушать огромными порциями. Макароны хорошо сочетаются с мясом, сыром, зеленью, морепродуктами.

Шоколад не приводит к набору лишнего веса, не смотря на то, что он является высококалорийным продуктом. Дважды в неделю человек без угрызений совести может съедать по 50 грамм шоколада. Предпочтение лучше отдавать горькому.

Высокая калорийность есть не у всех сыров. Жирные сыры – это сыры с плесенью, а также те, которые изготавливаются из цельного молока. Низкокалорийными являются кисломолочные сыры, так как в их состав входит линолевая кислота, которая не позволяет жиру откладываться.

В рацион необходимо включить йогурт, простоквашу и кефир. Эти продукты в своем составе содержат кальций, а также они улучшают работу ЖКТ.

Необходимо употреблять растительное масло. Хотя оно и жирное, но в день нужно съедать около 15 грамм этого продукта. Лучше всего растительным маслом заправлять салаты.

Нужно отказаться от жареного картофеля, высококалорийных приправ. Клубни лучше отваривать и посыпать зеленью. В мясных продуктах содержится много цинка, железа, белка. Мясо лучше всего отваривать или запекать. Лишний жир необходимо срезать, а котлеты запекать в духовке.

Похожие статьи:

1 Ни о чем2 Нормально3 Хорошо4 Отлично5 Супер! (Оцените статью)
Загрузка...

Комментарии к: Как похудеть без голодания

  1. Эмили:

    Благодаря правильному питанию и тренировкам смогла похудеть без голодания =)

вверх