Как похудеть с помощью беговой дорожки

Begovaya-dorozhka

Путь к стройной фигуре, не требует ни каких-либо сложных приспособлений, ни упражнений. Одним из самых эффективных инструментов для похудения является знакомый и, используемый многими, тренажер – беговая дорожка! Чтобы сделать процесс более быстрым, необходимо регулярно и правильно тренироваться. Занятия на беговой дорожке еще называют кардиотренировками. Они не только помогают снизить вес, но и положительно воздействуют на сердце, сосуды, увеличивают выносливость.

Чтобы тренировки принесли максимальную пользу необходимо установить четкий график. Не менее 3-4 раз в неделю – самый наилучший вариант. Если количество занятий будет меньше, результат похудения будет почти незаметен. Слишком большое количество занятий не даст мышцам возможности восстановиться!

Чтобы увеличить обмен веществ, рекомендуется заниматься в первой половине дня.

Перед тренировкой необходимо слегка перекусить. Лучшее – это сложные углеводы – тосты из цельнозернового хлеба или каши. Крепкий кофе, выпитый за час до занятия, простимулирует выработку организмом эпинефринов, отвечающих за жировой обмен веществ.

Начинать тренировку необходимо постепенно, в начале – ходьба. Для новичков в фитнесе скорость, не должна превышать 5-5,5км/ч. Двигаться необходимо 20-25 минут, переходить на бег не рекомендуется – это разминка.

на беговой дорожке

Необходимо контролировать пульс и дыхание. Если почувствуете тяжесть или нехватку воздуха – нужно снизить скорость. Пройдите небольшой тест – произнесите небольшую фразу или просто набор слов. При правильно выбранном темпе речь будет спокойной и не прерывистой, значит, режим тренировки подобран правильно!

Нужно постоянно контролировать пульс!

Практически на всех новых моделях кардиотренажеров установлены датчики для измерения пульса. Если нет – используют пульсометр или просто считают свой пульс в течение минуты. Для быстрого сжигания жира, он не должен быть менее 65% от максимального!

Необходимо помнить, что процесс сжигания жира запустится только после 20 минут тренировки, поэтому необходимо увеличивать темп с каждым новым занятием. Но перегружать организм не стоит – одышка, головокружение, покраснение лица, отекание пальцев – сигналы к прекращению тренировки.

Переходить на бег следует постепенно!

Если часто менять наклон полотна в процессе тренировки, можно прорабатывать мышцы пресса и бедер.

Похожие статьи:

1 Ни о чем2 Нормально3 Хорошо4 Отлично5 Супер! (Оцените статью)
Загрузка...
вверх