Как накачать бицепсы. Упражнения.

накачать бицепсы

Всякий мужчина не против иметь фигуру с накачанными мышцами. Кому-то они нужны для привлечения женского внимания, кто-то просто хочет чувствовать себя самым сильным, кто-то жаждет побед на спортивных аренах, а кто-то просто хочет поддержать форму и чувствовать здоровье каждой клеткой своего тела. У всех этих людей есть одно общее качество – целеустремленность, ведь только упорными тренировками они добьются желаемого. Наверное, в первую очередь, все стремятся накачать большой бицепс. Мы дадим несколько советов, касающихся ее правильного и эффективного развития.

Что же такое бицепс и каковы его функции? Бицепс – двуглавая мышца, благодаря которой сгибается и разгибается рука и поворачивается кисть. Поэтому для того, чтобы хорошо натренировать эту мышцу, нужно обеспечить постоянное активное движение локтевому и плечевому суставам. Самый известный способ – подтягиваться на перекладине. Это упражнение рассчитано на работу со своим собственным весом, поэтому оно хорошо подходит как взрослым, так и подросткам. Но это упражнение не даст эффекта набора массы. Этому способствуют другие упражнения с задействованием бицепсов.

Самое главное – не перестараться. Не перегружайте бицепс невероятным количеством упражнений, не берите неподъемные веса и не повторяйте по 100 раз. Ведь главное – брать не количеством, а качеством и здравым рассудком. Ведь то, что слишком, то не здорово: непродуманные тренировки не только не принесут желаемых результатов, но и навредят. Оптимальным вариантом станут несколько подходов (по 10 повторений в каждом). Что касается веса, он не должен быть в ущерб технике. Накачать бицепс дома вполне возможно, тем более, если вы располагаете парой гантелей.

Наверное, подъем гантели – одно из самых эффективных упражнений. С помощью гантелей можно легко сформировать бицепс. Но важно делать эти упражнения правильно.

Упражнение выполняется в положении стоя или сидя. Свободной рукой нужно обо что-нибудь опереться, тем более, если вы работаете с большим весом. Рука должна быть выпрямлена и повернута ладонью внутрь. Теперь поднимайте гантель, при этом делайте вдох, поднимая к груди, и выдох, когда опускаете на место. Выполните упражнение столько раз, сколько нужно одной рукой, затем поменяйте ее на другую.

Похожие статьи:

1 Ни о чем2 Нормально3 Хорошо4 Отлично5 Супер! (2 голосов, средняя оценка: 4,50 из 5)
Загрузка...
вверх