Какая польза от растяжки мышц

rastyajka mishc

Олимпийские спортсмены каждый день уделяют очень много времени растяжки мышц, делают они это после тренировки или до нее в течение одного или даже полутора часов. Многим простым обывателем может показаться, что это очень много, но на самом деле это не так. Растяжка спортсменов заряжает энергией, благодаря чему они становятся более выносливыми, например, могут проплыть или пробежать за короткое время большую дистанцию.

Но что же можно сказать про обычных людей, которые дома занимаются самостоятельно?

Наверняка все ни один раз слушали о том, что растяжка является самым хорошим способом предотвратить болевые ощущения на следующий день после занятия в конечностях, к тому же растяжка не дает во время тренировки получать травмы. После растяжки икр и бедер человек себя чувствует лучше. Проблема состоит в том, что до сих пор не определено самое оптимальное время для проведения растяжки. К примеру, в Австралии акцент делается на растяжении мышц в начале занятий. Растяжка заменяет разминку. В Норвегии же растяжка выполняется после главных упражнений. Некоторые говорят, что выполнять растяжку нужно как до тренировки, так и после. Большое количество фитнес-тренеров говорит, что количество времени, затраченное на растяжку, а также когда именно ее проводить зависит от индивидуальности организма того или иного человека.

Болевые ощущения после занятий

А вернее болезненность после одного или двух дней тренировки. Боли в конечностях и мышцах мучительно напоминают человеку о предыдущих усилиях, он будет готов все бросить, лишь бы больше эту боль не испытывать.

Подобные боли сильнее будут выражены в том случае, если занимается человек не каждый день, а пару дней в неделю. В особенности вероятно это в том случае, если он начал выполнять те упражнения, которые уже давно не делал, например, начал бегать по улице в первый безветренный, теплый день. Такой дискомфорт своего пика достигает через пару дней, однако идея, что растяжка это может предотвратить, происходит из старых теорий, которые относились к причинам боли. Раньше существовало мнение, что нагрузка на мышцы в первый раз после длительного перерыва вызвана спазмом, уменьшая приток крови к ним, из-за чего и появляется боль. Существует теория, что верное растяжение мышц сокращает спазмы и восстанавливает кровоток.

Но некоторое время назад учеными было установлено, что болевые ощущения после тренировки в мышцах возникают не из-за этого. Сегодня некоторые думают, что болезненность появляется из-за того что части мышц удлиняются и вызывают их сокращение. Состоят они из толстых и тонких нитей, соприкасающихся друг с другом. Растяжка мышц делает их соприкосновения более мягкими, но доказательств тому существует мало.

Есть совсем немного точных исследований растяжки и физических упражнений. Эти исследования смогли доказать, что в последствии растяжка на болезненность почти не влияет. Лишь одно большое исследование, проведенное в Австралии и Норвегии с 2000 человек, показало небольшое снижение болезненных ощущений в той группе испытуемых, которая выполняла растяжку. Но эффект был весьма незначительным – 20% против 30%.

Травмы, полученные при занятиях спортом

Было проведено шесть исследований по предотвращению получения травм, в них приняли участие и новички, и люди, занимающие спортом на протяжении долгого времени. В количестве травм верхних и нижних конечностей результаты были одинаковыми у тех, кто растяжку делал и тех, кто обходился без нее.

Таким образом, получается, что растяжка никакого влияние не имеет, вне зависимости от того, когда ее делать, до тренировки или после. Физиологи считают, что если человек растяжку делать любит, то для него это никакого вреда не принесет, но скорее всего, она ни в чем и не поможет. Иные же специалисты говорят, что вопрос состоит не в том, чувствует ли человек боль, а в том, насколько эти ощущения сильны и как долго длятся. Поэтому после тренировки всегда нужно уделять растяжке хотя бы минут 10.

Похожие статьи:

1 Ни о чем2 Нормально3 Хорошо4 Отлично5 Супер! (3 голосов, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...
вверх