Как развить прыгучесть

как развить прыгучесть

Прыгучестью называют скоростно-силовое умение, зависящее от эластичности, силы и от быстроты, с которой сокращаются мышцы. Для хорошей прыгучести очень нужны результативность отталкивания, техника прыжка и приземления. Можно ли этому научиться?

Какова прыгучесть можно узнать, если, присев, прыгнуть вверх из упора. Руки должны свободно двигаться.

Для увеличения прыгучести лучшими упражнениями будут разные растяжки. Вот только не стоит на первом занятии сильно вытягивать свои мышцы, так как можно получить травму. Полезнее будет, когда каждое утро делать несколько общих упражнений, а уже потом выполнять растяжки.

Хорошо помогают увеличению прыгучести вот эти упражнения – прыгать на обеих ногах, а после – на одной. В это время движения головы, всего тела и рук должны быть скоординированы, как в фазе полёта.

Следует делать упражнения на высоту и длину толчка – прыгать на возвышение, через препятствия, на ориентир. Скакалка – обязательный элемент упражнений, так как усиливает прыжковую выносливость.

Помимо особых упражнений, надо играть в подвижные игры, где есть прыжки. Даже выехав на природу можно устраивать эстафеты. Например, прыгать поочерёдно на одной ноге, бежать, прыгая через скакалку или перепрыгивать через поставленные предметы. Полезно соревноваться, прыгая в длину. При этом нельзя забывать о технике безопасности – играть и соревноваться надо не на асфальте, а на мягкой земле или песке, иначе можно вывихнуть сустав либо растянуть сухожилие.

На гимнастической стенке полезно выполнять особые упражнения. Встаньте одной ногой на 2-3 перекладину, держаться руками за, находящуюся на уровне плеч, перекладину. Приседать на одну ногу, а другую в это время отводить, как можно дальше назад и вверх. Повторите, не торопясь, 6 раз каждой ногой.

Встать ногами на 2-3 перекладину, поднятыми руками взяться за верхнюю перекладину и опустив ноги, зависнуть секунд на 15. Время зависания постепенно довести до минуты.

Похожие статьи:

1 Ни о чем2 Нормально3 Хорошо4 Отлично5 Супер! (2 голосов, средняя оценка: 4,50 из 5)
Загрузка...
вверх