Как сделать ноги стройнее упражнениями

как сделать ноги стройными

Мечта женщин с полным телосложением – стройные ноги. Уменьшить объем ног можно при помощи выполнения упражнений для мышц бедер. Выполнение их рекомендуется в очень быстром темпе. Благодаря высокой скорости можно сжечь лишние жировые клетки, а рост мышц при этом практически не вызывается. Рассмотрим упражнения, которые сделают ноги стройнее и красивее.

Комплекс упражнений для стройности ног:

1. Необходимо встать левым боком к стене, ладонь положить на поверхность стены. Выполнять правой ногой махи назад-вперед на протяжении двух минут. Затем поменять рабочую ногу и повторить упражнение.

2. Следующее упражнение выполняется также у стены. Необходимо встать лицом к стене, ладонями упереться в поверхность. Перенести вес тела на одну ногу, а другой делать махи из стороны в сторону в течение двух минут. Затем сменить ногу и продолжить упражнение.

3. Следующее упражнение. Встать прямо, ноги раздвинуть на ширине плеч, ладони опустить на бедра. На выдохе согнуть одно колено и сделать на эту ногу выпад. На вдохе вернуться в исходное положение. На выдохе перенести вес на другую ногу, согнуть колено. Такое упражнение желательно выполнять в быстром темпе.

4. Встать следует на колени и на предплечья. На вдохе правую ногу согнуть в колене, отвести ее в сторону. На выдохе следует вернуться в исходное положение. На каждую ногу следует сделать по тридцать махов.

5. Исходное положение для следующего упражнения не меняется. Правую ногу следует отвести назад и согнуть в колене. На вдохе ее поднимают вверх, на выдохе притянуть колено к грудной клетке, подбородок должен быть направлен к основанию шеи. Такое упражнение следует повторить по 30 раз для каждой ноги.

6. Исходное положение – лечь на спину, руки размещены вдоль тела. Поднимите прямые ноги вверх. На вдохе ноги разведите в стороны, на выдохе скрестить их между собой. Такое упражнение выполняется не менее ста раз. Небольшая передышка для ваших ног и выполнять тут же упражнение «велосипед». Одну ногу выпрямить, другую согнутьв коленном суставе, имитируя при этом кручение педалей. Выполнять упражнение не менее 3-4 минут.

uprajneniya dlya nog 7. Лежа на правом боку, необходимо упереться на локоть. Левой ногой выполнить быстрые махи вниз и вверх на протяжении трех минут. Перевернитесь на другой бок и повторите это же упражнение другой ногой.

 8. Хорошим жиросжигающим эффектом обладают следующие упражнения: бег, прыжки на месте, плавание, ходьба по лестнице и езда на велосипеде. Путь к стройным ногам будет намного короче, если добавить в свои тренировки некоторые виды дополнительной нагрузки.

Уделяйте хотя бы несколько минут каждый день этим упражнениям для ног, и Вы заметите, что уже совсем скоро они стали тоньше и стройнее. Мужчины не смогут отвести глаз от Ваших сногсшибательных ножек.

Похожие статьи:

1 Ни о чем2 Нормально3 Хорошо4 Отлично5 Супер! (11 голосов, средняя оценка: 4,91 из 5)
Загрузка...
вверх