Как сделать ягодицы объемными и подтянутыми

uprazhnenija na jagodicy

Красивые подтянутые ягодицы – мечта любой женщины. Формирование «бразильской попки» может произойти благодаря определенным силовым упражнениям. Если в течение месяца Вы хотите достигнуть желаемого результата, то необходимо ежедневное выполнение ниже приведенного комплекса упражнений.

Первое упражнение

Ровная стойка, для равновесия руки вытянуты параллельно полу, вес своего тела переносите на правую ногу. На вдохе левая нога отводится назад, на выдохе поднимается вверх. Старайтесь выполнять пружинящие движения. Данное упражнение повторяется не менее 30 раз. После этого переносите вес тела на другую ногу, и выполняете аналогичное упражнение, только на правую ягодицу.

Второе упражнение

Ноги ставите на ширину плеч, прямо вытягиваете перед собой руки, пальцы сплетены в «замок» и развернуты ладошками от себя. Приседания начинаются с выдоха до того момента, пока Ваши бедра не будут параллельны полу. В таком положении необходимо на минуту задержаться, и напрячь ягодичные мышцы. Вдыхаем и медленно встаем. Такое упражнение выполняется не больше 10 раз. Также при приседаниях можно воспользоваться 5 – 10 килограммовой гирей или гантелей и по результату увеличивать вес.

Третье упражнение

Встаем на колени, ставим ладони на пол. Прямая левая нога отводится назад, носочек наклоняете к себе. Данное пружинящее движение выполняется в течение нескольких минут. Смените положение и выполняйте упражнение на правую ногу.

Далее сгибайте в колене левую ногу и подымайте ее вверх пружинящими движениями около трех минут. Не забудьте повторить упражнение на другую ногу.

Четвертое упражнение

Ложимся на живот, ладони ложем под таз. На выдохе стараемся приподнять обе ноги вверх и стараемся задержаться в данном положении на минуту. При вдохе ноги упускаются в исходное положение. Таких повторов сделайте 5 – 7 раз.

Пятое упражнение

Лежа на спине, сгибаем колени. Ставим пятки как можно ближе к ягодицам, вытягиваем обе руки вдоль тела. Делаем вдох и приподнимаем тазобедренную часть вверх, удерживаясь в этом положении не меньше минуты. При выдохе ягодицы опускаются на пол. Отдыхаем несколько секунд. Делаем вдох и также поднимаем бедра вверх, но на сей раз как можно выше. Зафиксируйте положение на минуту. Отдыхаем. Далее при вдохе подымаем таз и переносим вес на левую стопу, вытягиваем левую ногу вверх и тянем. Задерживаемся на пару секунд в такой позе. Меняем ноги и повторяем это же упражнение.

Дополнительная нагрузка на ягодицы оказывается благодаря бегу, прыжкам на скакалке, плаванию и езде на велосипеде.

Похожие статьи:

1 Ни о чем2 Нормально3 Хорошо4 Отлично5 Супер! (13 голосов, средняя оценка: 4,92 из 5)
Загрузка...
вверх