Как сделать свою спину гибкой

kak sdelat svoyu spinu gibkoy

Сутулая женщина – что может быть хуже? Сутулость по своей сути это слабость мышц, которая наступает из-за малоподвижной жизни. Но это можно исправить, нужно только постараться сделать свою спину гибкой. И тогда ваши плечи распрямятся, спина выпрямится, а осанка станет поистине королевской.

К сутулости очень часто приводит сидячая работа, связанная с однотипными движениями. Происходит как бы закостинение спины. Диски межпозвоночные становятся плотнее, и сам позвоночник со временем начинает плохо сгибаться. Есть очень легкий способ проверить свой позвоночник на гибкость. Если при попытке коснуться подбородком груди отчетливо слышен хруст, и чувствуется дискомфорт, значит, уже произошли негативные изменения в вашем позвоночнике.

Для развития гибкости позвоночника нужно делать несложные физические упражнения. А именно: для начала можно просто повисеть на руках на турнике. Каждый день нужно висеть на руках столько, сколько вы выдержите. Висеть необходимо абсолютно свободно, не напрягая мышц. Вы почувствуете, как ваше тело вытягивается под собственной тяжестью. Конечно, за неделю невозможно исправить то, что портилось годами. Но если заниматься регулярно, постепенно увеличивая нагрузки, можно достичь многого.

Со временем к зависанию на турникете можно добавить некоторые упражнения для растяжки спинных мышц. Одновременно будет приобретать гибкость и ваш позвоночник.

Перечислим некоторые упражнения для растяжки мышц спины.

Упражнение №1

Нужно встать на четвереньки и опереться на кисти рук и колени. Медленно подтянуть свой подбородок к груди и вытянуть спину вверх. Тянуться нужно плавно, без рывков стремясь всем позвоночником к потолку. Потом медленно опустить вниз спину, прогнуться в пояснице, а голову тихонько запрокинуть.

Упражнение №2

Нужно лечь на живот и вытянуть ноги. Потом плавно поднять грудь и плечи с опорой на руках как можно повыше. Ладони пи этом должны быть прямо под плечами. В самом верху задержаться на 15 секунд и приподнять бедра. Далее спокойно опуститься в исходное положение. Нужно четко следовать этой инструкции и не увеличивать время и нагрузку чрезмерно, так как очень большая нагрузка на шейные позвонки.

Упражнение №3

Нужно лечь на спину на коврик. Поднять два колена к груди и обхватить бедра руками. Сами бедра постараться расположить поближе к груди, а ягодицы оторвать от пола. Не сжимая колен постараться дотянуться коленей подбородком. Далее необходимо задержаться на несколько секунд в этой позе, а потом сделать несколько перекатываний. Этим вы разомнете свою спину.

Упражнение №4

Надо встать прямо, а ноги поставить на ширину плеч. Спокойно, не торопясь наклониться вперед и взяться за обратную сторону щиколоток руками. Потом к бедрам подтянуть свой корпус, стараясь коснуться коленей лбом. Такое упражнение повысит гибкость вашего позвоночника и отлично растянет мышцы бедер. Выполнять его лучше после теплого душа. Любые занятия направленные на развитие гибкости нужно выполнять после разогрева связок и мышц.

И конечно для увеличения гибкости позвоночника понадобится увеличить количество потребляемых продуктов с витамином В и кальцием.

Похожие статьи:

1 Ни о чем2 Нормально3 Хорошо4 Отлично5 Супер! (2 голосов, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...
вверх