Как сесть на поперечный шпагат

как сесть на шпагат

Поперечный шпагат – это положение тела, когда ноги раздвинуты в разные стороны, создавая угол 180 градусов. Чтобы его выполнить, нужно иметь хорошую растяжку и отличное раскрытие суставов. Не спешите делать шпагат, если вы не достаточно гибки. Сначала, необходимо каждый день делать специальные упражнения для растяжки своих мышц и суставов.

Примите положения стоя. Правую ногу поднимите и согните в колене. Правой ладонью держитесь за носок. При вдохе выпрямляете вперед правую ногу (колено постарайтесь полностью разогнуть). На выдохе снова сгибаете колено. Дальше – на вдохе выпрямите ногу, отведя ее ровно вправо. Если не получается сохранить равновесие, то можете левой рукой придерживаться за стену. Эту растяжку выполните и на вторую ногу.

Чтобы сделать следующее упражнение, возьмите стул. Необходимо положить правую ногу на спинку стула. На выдохе нагнитесь всем телом к левой ноге. Удержите такое положение тела на одну минуту. На вдохе вернитесь к изначальному положению. Повторите упражнения на вторую ногу.

Вес своего тела перенесите полностью на левую ногу. Правую ногу согните в колене; стопу нужно подтянуть к левому бедру. Левой рукой удерживайте правый носок, колено тяните к полу. Растяжку выполняйте две минуты. Выпрямите ногу и сделайте растяжку на левую ногу.

Ягодицами присядьте на левую пятку. Вытяните правую ногу, направив на себя носок. На выдохе весь корпус опустите вниз. Грудью тянитесь к правому бедру, положив ладони на ступню или на голень. Задержитесь в таком положении одну минуту. Выпрямитесь, тоже повторите на другую ногу.

Ложитесь на живот. Ноги необходимо развести в стороны. Согните колени и соедините вместе ступни. Расслабьте таз, и почувствуйте, как тянутся ваши мышцы. Через две минуты выпрямите колени, затем, ноги можно свести вместе.

Ложитесь на спину. Ноги на 90 градусов поднимите вверх. На вдохе разведите их максимально в стороны и постарайтесь полностью расслабится. Удерживайте позу до 3 минут. Затем, ноги сведите вместе и согните их в коленях. Ступни нужно поставить на пол. На вдохе колени разведите в стороны и тяните их к полу.

После того, как сделаете вышеуказанные упражнения на растяжку, можно непосредственно выполнить поперечный шпагат. Максимально широко разведите свои ноги. При выдохе нагнитесь вперед, поставив обе ладони на пол. Перенесите на них вес тела и расслабьте ноги. Скорее всего, с первого раза сесть на поперечный шпагат, не выйдет, если вы не достаточно подготовлены. Но при постоянных тренировках, эта цель вполне достижима.

Похожие статьи:

1 Ни о чем2 Нормально3 Хорошо4 Отлично5 Супер! (1 голосов, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...
вверх