Как сесть в позу лотоса

kak sest v pozu lotosa

В йоге есть такая поза – падмасана, в простонародье называется поза лотоса. Для новичка она весьма сложная и требует осторожного освоения. Полностью овладеть ею получается в среднем через месяц, зависит от интенсивности тренировок.

Что бы принять позу лотоса необходимо выполнить следующие действия: сесть, расправить плечи и вытянуть вверх позвоночник. Дальше необходимо согнуть правую ногу. Взявшись за ступню положить ее на левое бедро ( подошва правой ноги должна быть повернута вверх). Потом берут левую ногу и кладут так же, как и правую, при этом правое колено должно быть полностью прижато к полу, а спина должна быть прямой.

Для того, чтобы быстрее и проще научиться позе лотоса, необходимо выполнять определенные упражнения для укрепления голеностопа и коленного сустава. А именно: сидя на полу согнуть ногу, и положить ступню одной ноги на бедро другой как можно выше. Колено в этот момент должно быть по максимуму прижато к полу. Посидев так несколько минут необходимо сменить ногу. Такая поза в учении йоги называется – полулотос. Как только гибкость увеличится, можно пробовать поднять ступню выше по бедру.

Есть еще одно неплохое упражнение. Сидя на полу согнуть ноги, уже соединенные ступнями. Колени нужно как можно ближе подтянуть к полу. Для этого можно поделать ими движения вниз и вверх. Будто машет крыльями бабочка.

Следующее упражнение. Нужно обнять голень руками, колено положить на один локоть, а ступню на другой. Покачать ногой впереди назад. Потом, то же самое, только с другой ногой.

Если человек может без труда сесть в позу лотоса, значит у него отличная растяжка. И дополнительные упражнения лишь повысят его общую гибкость.

Сидя на полу согнуть ноги, заранее соединенные ступнями. Подтянуть пятки ближе к паховой области. Сделать несколько наклонов вперед, как бы стремясь лицом достать пол. Ноги прямые, но ступни соединенные. Опять нужно сделать несколько наклонов вперед. Опускаться нужно очень низко, лицом практически доставая колен, а руками до ступней. Далее необходимо развести широко в стороны ноги, и посильнее «сложиться».

Исходя из учения йоги, падмасана приносит только пользу для любого организма. Она лучший вариант для расслабления. А также прекрасно восстанавливает внутренние силы и укрепляет мышцы спины. Поза лотоса прекрасно подойдет для медитаций. Она помогает обрести спокойствие и душевно – энергетическое равновесие.

Похожие статьи:

1 Ни о чем2 Нормально3 Хорошо4 Отлично5 Супер! (1 голосов, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...
вверх