Как составить тренировочную программу

Как составить тренировочную программу

Чтобы достичь результатов в спортивной сфере и улучшить свою физическую форму, рекомендуется составить план занятий. С его помощью вы оптимально распределите свое время и рассчитаете силы. Это нужно сделать с целью достижения результата. Сначала определитесь с целью тренировок. Ведь для того, чтобы подготовить себя к соревнованиям или просто улучшить свое физическое состояние, нужны совсем разные упражнения.

Подготовить план тренировок вам поможет тренер. Самостоятельные истязания занятиями могут принести больше вреда, чем пользы. Программу занятий с целью улучшения общего состояния здоровья можно составить и самостоятельно.

План считается успешным тогда, когда в нем чередуются разные виды нагрузки и определенные интервалы. Два основных типа нагрузок – силовые и аэробные тренировки. К первым относятся качание пресса и упражнения со штангой, вторые включают в себя аэробику, бег и плавание. Силовые тренировки необходимы для того, чтобы развить мускулатуру, а аэробные нужны для укрепления сердечной мышц, развития выносливости и тренировки легких.

Оптимальным вариантом будет проведение этих двух типов тренировок в разные дни. Так, можно качать мышцы в понедельник и среду, а остальные тренировки можно проводить во вторник, четверг и субботу. Максимально одно такое занятие должно длиться 45-60 минут.

Можно дополнить график занятий еще чем-нибудь полезным. Например, хорошо было бы ходить пешком по часу каждый день. Включите это время в план.

График может состоять не только из типов нагрузок, но и названий упражнений, а также количества подходов. Составьте план с развитием, где будет прослеживаться увеличение количества повторений непростых элементов и будут предусмотрены более сложные упражнения.

Оформите график в виде обыкновенного расписания занятий или в виде таблицы с целым списком упражнений. Второй вариант лучше тем, что вы сможете помечать на схеме, что из запланированного вы смогли воплотить в реальность.

Похожие статьи:

1 Ни о чем2 Нормально3 Хорошо4 Отлично5 Супер! (1 голосов, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...
вверх