Как тренировать шею

Как тренировать шею

Во время работы над телом и мышцами очень хорошо реализуется принцип, который звучит так: «Идеальное должно состоять из деталей». Одной из таких деталей, которая свидетельствует о прокачке тела, являются прокаченные мышцы шеи.

Активной тренировке они практически не поддаются, их относят к группам мышц, пассивно прорабатывающимся во время выполнения упражнений. Имеется три основных упражнения, во время выполнения которых шея задействована больше всего. К ним относится разведение через стороны гантелей, становая тяга и нижние тяги. Когда выполняются эти упражнения, человек должен с силой напрягать мышцы шеи, чтобы они максимально развивались.

Разведение через стороны гантелей направлено в первую очередь на развитие предплечий. Чтобы выполнить данное упражнение, человек должен в руки взять по гантели, ноги немного согнуть в коленях. Корпус немного наклоняется вперед, спина остается прямой, взгляд должен быть направлен чуть выше линии горизонта. Руки сгибают в локтях, и резко поднимают их через стороны на уровень головы. Чтобы техника была идеальной выполнять упражнение желательно перед зеркалом.

Чтобы выполнить нижние тяги потребуется прямая скамья, а также гиря или гантель. Человек ногой должен опереться на скамью, ногу согнуть в колене, в руку взять снаряд. При этом необходимо обратить внимание на то, что спина находится в положении параллельном полу и перпендикулярном ноге. Рывком снаряд нужно поднять до уровня живота, потом опустить. Спина находится в прямом положении, взгляд должен быть устремлен немного выше уровня горизонта. Чтобы выполнить упражнение правильно, нужно стоять перед зеркалом.

Становая тяга – это одно из наиболее сложных упражнений. Выполнять ее нужно лишь под контролем тренера. Штангу укрепляют подходящим весом, затем берут руками. Нужно встать обеими ногами на пол, спину держать прямо, ноги согнуть в коленях. Далее человек должен вместе со штангой начать медленно подниматься. Сперва выпрямляют ноги, затем поднимают корпус. В положении стоя штангу выдерживают секунду, потом кладут на пол.

Похожие статьи:

1 Ни о чем2 Нормально3 Хорошо4 Отлично5 Супер! (1 голосов, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...
вверх