Качаем нижний пресс

нижний пресс на животе

Подтянутый живот и накаченный пресс стопроцентно привлекут к себе взгляды окружающих. Ничего удивительного в этом нет, ведь практически каждый мечтает об идеальной фигуре. Для достижения результата совсем не обязательно пропадать в спортзале целый день. Обладатели подтянутого живота прекрасно знают, нижний пресс качается всего лишь при 20-ти минутах ежедневных занятий. Отличный вариант для людей с ограниченным свободным временем.


Начиная заниматься, многие сразу допускают ошибку и уделяют чрезмерное внимание только верхнему прессу, но ведь именно мышцы нижнего пресса отвечают за стройность фигуры и плоский живот. Достигнув результата, нужно регулярно поддерживать себя в форме, тогда вам не придется начинать все с нуля.

Не стоит забывать и о том, что упражнения выполняются строго по утрам и только на голодный желудок, в течении часа после тренировки не нужно ничего есть. И запомните: особое внимание акцентируйте на качестве, но никак не на количестве, а нагрузку увеличивайте постепенно.

Перейдем непосредственно к самим упражнениям:

1. Исходное положение – лежа, руки вдоль туловища, шея и голова слегка приподняты. Плавно поднимаем прямые ноги под углом в 60 градусов, фиксируем такое положение несколько секунд, опускаем, не касаясь пола, и снова поднимаем. Делаем так 3 подхода по 12 раз, с обязательным перерывом между упражнениями.

2. Исходное положение – лежа, руки под ягодицами. Сгибаем ноги в коленях и подтягиваем к плечам. При выполнении данного упражнения ягодицы нужно немного приподнимать. Повторять в один подход 30 раз.

3. Следующее упражнение выполняется на турнике. Повисните на перекладине, руки на ширине плеч. Поднимаем прямые ноги под углом в 90 градусов и фиксируем на несколько секунд, опускаем. Повторять в один подход 20 раз со временем увеличивая нагрузку.

Так, уделяя всего лишь несколько минут в день на выполнение этих несложных упражнений вы обретете долгожданную фигуру.

Похожие статьи:

1 Ни о чем2 Нормально3 Хорошо4 Отлично5 Супер! (2 голосов, средняя оценка: 4,50 из 5)
Загрузка...
вверх