Качаем внутреннюю поверхность бедра

481945-800x480

Женские ножки заставляют биться сильнее не одно мужское сердце, особенно если они стройные и красивые. Но зачастую женщин очень огорчает отражение своих ног в зеркале, поэтому они всеми силами стараются сделать эту часть тела наиболее привлекательной, но не у всех это получается. Больше всего неприятностей доставляет внутренняя часть бедра, она невыгодно выглядит, покрытая апельсиновой коркой и дряблой кожей. И проработать ее достаточно сложно и трудоемко.

Но, если правильно подойти к делу, то можно понять, что внутренняя поверхность бедра прорабатывается так же легко, как и остальные мышцы, но не все знают что и как нужно делать. Тренеры по фитнесу и бодибилдингу считают, что упражнения, которые включают сведения и разведения ног, не дают положительных результатов. И тренажеры не помогают добиться желаемого результата.

Мышцы внутренней стороны бедра относятся к группе, которая называется приводящей. Это очень сильная группа, которая отвечает за сведение ног в любом положении. Во многих базовых упражнениях используется приводящие мышцы, например, становая тяга, жим ногами, выпады, приседания со штангой. Последнее из перечисленных упражнений наиболее хорошо может помочь при прокачке внутренней части бедра. Нужно только приседать с широко разведенными ногами.

Итак, как же выполнять правильно данное упражнение. Лучше всего приседать, с положенной на плечи штангой, но можно использовать и гантели. Выполняйте упражнение с широко поставленными стопами, постарайтесь развернуть стопы на 45 градусов. Спину держите прямо, голову не наклонять вперед. Приседать необходимо так, чтобы бедра становились параллельно полу, но если вы хотите проработать еще и ягодицы, то садитесь ниже.

Затем зафиксируйте это положение в нижней точке на несколько секунд, сделайте вдох, вернитесь в исходное положение, сделайте выдох. Желательно заниматься с опытным тренером, он подскажет вам правильную технику выполнения, проконтролирует вас, и вы получите ожидаемый результат.

Упражнение с гантелями выполняется немного по-другому. Берите гантельки в руки, опустите их вдоль тела. Выполняйте приседания три подхода по десять раз, постепенно увеличивая количество приседаний. Положение спины такое же, как и при приседаниях со штангой. Выполняйте упражнения регулярно, и вы быстро полюбите свое отражение в зеркале. Желаю Удачи!

Похожие статьи:

1 Ни о чем2 Нормально3 Хорошо4 Отлично5 Супер! (3 голосов, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...

Комментарии к: Качаем внутреннюю поверхность бедра

  1. Анна:

    Спасибо большое за информацию )) Взяла на заметку и буду упражняться. Надеюсь эффект не заставит себя ждать.

вверх