Очищение организма за 3 дня

очищение организма

Многим известно, что организму необходимо периодически проводить чистку. Диетологи рекомендуют время от времени проводить разгрузочные дни. Такая кратковременная разгрузка очень полезна в период смен времен года. Очищение помогает организму укрепить иммунитет – противостоять гриппу, простуде и др. сезонным заболеваниям. В это время упор необходимо делать на очищение печени. Всего за 3 дня специальной диеты вы сможете очистить печень, сбросить 2 – 3 кг и ускорить обмен веществ.

1 день

На завтрак приготовьте себе овсянку, добавьте в нее немного свежих ягод (подойдут свежемороженые). Ягоды содержат в себе антиоксиданты, которые оберегают организм от заболеваний печени и борются со свободными радикалами. Кроме того, и ягоды, и мед богаты витаминами и укрепляют иммунитет.

На обед вам нужно съесть продукты, богатые витаминами В и С. Эти витамины помогают вывести из организма шлаки и токсины. Как вариант – приготовьте омлет с зеленью и салат из капусты со шпинатом или салат из огурцов и помидор, заправленный соевым соусом.

Около 5 ч. вечера сделайте перекус. Отличный вариант – салат из натертого яблока и моркови. В этих продуктах содержится большое кол – во клетчатки, которая поможет ускорить процесс очищения. ЖКТ не может работать в полную силу без клетчатки.

На ужин запеките в духовке куриную грудку с карри. В этой части курицы много легко усваемых белков. Карри усиливает отток желчи почти в 2 раза, способствует выведению из организма шлаков и алкоголя. Усиление оттока желчи чистит кишечник и улучшает пищеварение в целом.

2 день

С утра – мюсли с натуральным йогуртом. Кисломолочные бактерии, которые содержатся в натуральном йогурте, снижают уровень токсинов в печени и тонком кишечнике. Мюсли помогают навести в организме «генеральную уборку», нормализуют пищеварение и снижают холестерин почти на 20%.

На обед сварите легкий суп с броколли. В этой капусте содержатся энзимы, которые ускоряют процесс переработки и выведения из него шлаков и токсинов. Оксиданты, которые также присутствуют в этом овоще, снижают вероятность возникновения простудных заболеваний.

На перекус – ст. натурального апельсинового сока и 2 – 3 шт. овсяного печенья. Апельсины богаты витаминами, в т.ч. и витамином С, который ускоряет выведение из печени токсинов. Овсяное печенье создаст ощущение сытости – это позволит вам не съесть ничего лишнего до ужина.

Отварная куриная грудка с салатом из капусты станет прекрасным завершением второго дня очищающей диеты. Кроме белка, в куриной грудке много ниацина, который защищает организм от возрастных ухудшений когнитивных функций. Капуста активизирует выработку гаутатиона, который помогает клеткам организма бороться со старением.

3 день

2 сваренных вкрутую яйца с кус. цельнозернового хлеба. Яйца повышают в организме уровень полезных липидов – фосфатидилхолинов. Они уменьшают жировые отложения в печени и на стенках кишечника. Кроме того, яйца богаты витамином D, который нормализует работу головного мозга.

На обед сварите луковый суп. В состав лука входит сера, необходимая печени для расщепления алкоголя. Включив в свой ежедневный рацион луковый суп, вы уменьшите потребление ккал на 20%.

Перекусите авокадо и несколькими крекерами с отрубями. Большая концентрация в авокадо витамина Е улучшит работу печени, нормализует сахар в крови, а ваша кожа станет более упругой и приобретет свежий вид. Высокое содержание в нем фолиевой кислоты улучшит циркуляцию крови.

На ужин запеките в духовке небольшой кусок свинины с аджикой и приготовьте небольшое количество овощей на пару. Солить и приправлять свинину кроме как аджикой больше ничем не нужно. Многие приправы, которые сегодня продают в супермаркетах, содержат в себе сахар и усилители вкуса, что весьма вредно для организма. Один из компонентов аджики – острый перец. Он ускоряет обмен веществ, нормализует АД, укрепляет сердечную мышцу, помогает бороться с депрессией.

Такой план питания подойдет даже сильно измученному тяжелой пищей организму. В отличие от кратковременных программ очищения, основанных на сыроедении или ограничения потребления белковой пищи, он не раздражает ЖКТ и в полной мере обеспечивает организм необходимыми витаминами и питательными веществами. Вы можете заменить предлагаемые блюда равноценными, какими именно – проконсультируйтесь с диетологом.

Похожие статьи:

1 Ни о чем2 Нормально3 Хорошо4 Отлично5 Супер! (2 голосов, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...
вверх