Похудение во время грудного вскармливания

похудеть во время кормления грудью

Раньше бытовало мнение, что женщина в положении и кормящая мать должны кушать вдвое и даже втрое больше обыкновенного. К счастью, в наши дни такое утверждение считают ошибочным. Снизить вес во время грудного вскармливания можно, если придерживаться определенных правил в питании. Есть такое понятие, как послеродовая депрессия.

Причиной этому явлению могут стать как гормональные изменения в организме женщины, так и нехватка времени для ухода за собственной внешностью и для полноценного сна. Такое стрессовое состояние побуждает женщину налегать на сладости и мучное, она таким образом «заедает» свой стресс.

Но это ведет в тупик. Похудение во время грудного вскармливания возможно. Рациональное и здоровое питание не только улучшит ваше самочувствие, но и будет полезно для ребенка (молока будет больше, а его состав станет качественнее). Кроме того, вы медленно, но верно будете расставаться с килограммами и сантиметрами.

Диета в период лактации подразумевает, что вы откажетесь от мучных изделий, колбас и копченостей, ведь эти продукты абсолютно бесполезны. А вот сырые овощи, а также фрукты придутся весьма кстати. В самом начале, во избежание развития аллергических реакций у малыша, отдавайте предпочтение зеленым яблокам, сладкому перцу (тоже зеленому), грушам, персикам, помидорам. Включите в свой рацион зелень, листовой салат, нежирное мясо в отварном виде, кисломолочные продукты.

Уже через 3 месяца после рождения ребенка сходите к врачу на консультацию по поводу вашего питания. Может быть, вам разрешат включить в свой рацион капусту, огурцы и ягоды. Не употребляйте продукты, в состав которых входят различные красители, стабилизаторы и консерванты. Эти вещества будут бесполезны для ребенка, к тому же ваш обмен веществ рискует замедлиться.

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, не употребляйте в качестве гарнира макароны и картофель. С мясом можно хорошо сочетать свежие салаты, заправленные солью и травам или «пустыми» йогуртами. Пройдет всего несколько недель, и вы поймете, что не просто похудели, но ваши волосы, кожа и ногти стали здоровее. В вашем рационе не реже 2 раз в неделю должна присутствовать жирная морская рыба.

Нужно пить много жидкости, как минимум 2 литра обыкновенной воды в день. Забудьте о газированных сладких напитках. Жарким летом отличным вас порадует тонизирующий напиток из тархуна. Сложите на дно стеклянной банки листики с одной веточки тархуна. Выжмите сок из половины лимона, добавьте 2 столовые ложки сахара, пару листиков мяты и вылейте эту смесь в стеклянную банку. Залейте все это литром кипящей воды. Через несколько часов вы можете наслаждаться безвредным освежающим напитком, который прекрасно утолит вашу жажду.

Старайтесь вести активный образ жизни. Больше двигайтесь, гуляйте с ребенком на улице. Не ходите медленно, включите музыку в плеере и устройте себе интенсивную ходьбу. Старайтесь гулять в таком темпе не менее часа. После такой прогулки вы почувствуете себя бодрее и энергичнее, а обмен веществ ускорится.

После кесарева есть временные противопоказания к некоторым физическим нагрузкам, уточните это у врача. Если роды проходили естественным путем, вы можете выполнять физические упражнения уже через пару недель после них. Сначала попробуйте частичные приседания, растяжку и наклоны. Со временем подключите упражнения на ягодицы и пресс. В первый год после рождения ребенка вес сбрасывается гораздо легче быстрее. Во время грудного вскармливания около 500 калорий в сутки вы потратите на сам процесс кормления ребенка. Не теряйте возможности сбросить лишний вес во время лактации.

Похожие статьи:

1 Ни о чем2 Нормально3 Хорошо4 Отлично5 Супер! (Оцените статью)
Загрузка...
вверх