Чем полезна растяжка мышц?

rastjazhka_mishts_obhvativaja_bedra_v_polozhenii_sidja_4

Олимпийские спортсмены ежедневно достаточно много времени уделяют растяжки мышц до или после основной тренировки (1 – 1,5 часа в день). Много, скажите вы? Совсем нет. Растяжка заряжает спортсменов энергией, именно благодаря ей они становятся более выносливым физически, к примеру, могут пробежать или проплыть большую дистанцию за короткое время. А как же начет простых людей, которые занимаются дома ежедневно самостоятельно?

Наверняка вы не раз слышали, что растяжка – лучший способ предотвратить болевые ощущения в конечностях на следующий день после тренировки и снижает риск получения травмы. После растяжки бедер и икр человек чувствует себя лучше. Проблема заключается в том, что оптимальное время для растягивания мышц не определено. Например, в Австралии акцент делают на растяжку в начале тренировки, завершая ей разминку.

В Норвегии ее выполняют – после основных упражнений. Некоторые считают правильным выполнять ее и до, и после. Многие фитнесс – тренеры утверждают, что то, когда именно и сколько по времени нужно проводить растяжку мышц, зависит от индивидуальности организма человека.

Боли после физической нагрузки

А точнее болезненность после одного – двух дней после тренировки. Боли в мышцах и конечностях будут мучительно напоминать вам о предыдущем усилии, и вы будете готовы бросить все, лишь бы не терпеть эту боль.

Такие боли будут выражены сильнее, если физическими упражнениями вы занимаетесь не ежедневно, а всего 2 – 3 раза в неделю. Особенно это вероятно, если вы выполняли упражнения, которые давно не делали, например бег на свежем воздухе весной в первый раз в теплый, безветренный день. Такой тип дискомфорта достигает пика через 2 дня, но сама идея, что растяжка может это предотвратить, происходит из старых теорий, относящихся к причинам боли. Раньше считали, что нагрузка на мышцы в 1 – й раз после нескольких месяцев вызвана их спазмом, уменьшая к ним приток крови, в результате чего возникает боль. Есть теория, что правильное растяжение мышц может сократить спазмы и восстановить кровоток.

Но недавно ученые установили, что причиной такой болей в мышцах после тренировки является не это. Сейчас некоторые считают, что болезненность возникает в результате удлинения частей мышц (саркамеров), которые вызывают их сокращение. Они состоят из тонких и толстых нитей, которые соприкасаются друг с другом. Растяжка мышц позволяет сделать их соприкосновение более «мягким» (уменьшает трение). Но доказательств этому мало.

Есть лишь небольшое число точных, зафиксированных исследований физических упражнений и растяжки. Данные исследования показали, что растяжка в последствии практически не оказала влияние на болезненность. Только одно крупное исследование, которое было проведено в Норвегии и Австралии с более чем 2000 чел., обнаружило незначительное снижение болезненных ощущений в той группе людей, которая делала растяжку. Эффект был очень мал – чуть больше 20% по сравнению с более 30%.

Травмы, при занятии спортом

6 исследований по предотвращению травм, в которых принимали участие, как новички, так и те, кто занимался спортом уже не один год, в количестве травм конечностей показали одинаковые результаты у тех, кто растягивался до и после тренировки, и тех, кто этого не делал.

Что же в таком случае делать, ведь результаты показывают, что растяжка практически не имеет никакого влияния как до, так и после тренировки? Физиологи говорят, что если вы любите делать растяжку, это не принесет вашему здоровью никакого вреда, однако, учитывая все доказательства, вероятнее всего она и не поможет.

Другие специалисты утверждают, что вопрос совсем не в том, чувствуете ли вы боль, а в том, насколько сильные и продолжительные болевые ощущения вы испытываете. Поэтому после интенсивных физических упражнений всегда 10 – 15 мин. уделяйте растяжке.

Похожие статьи:

1 Ни о чем2 Нормально3 Хорошо4 Отлично5 Супер! (2 голосов, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...
вверх