Правильное фитнес-питание

fitnes pitanie

В стремлении изменить ближайшее будущее с помощью активного образа жизни, нет места изнеможению от голода. Отсутствие регулярного режима питания вызывает приступы слабости, сопровождаемые раздражительностью человека. Только при условии правильного рациона можно рассчитать нагрузки, при которых занятия фитнесом будут успешными и Вы сможете достичь те цели, которые поставили перед собой.

Что означает “Правильное питание”?

Правило 1. Чем больше калорий потребляет спортсмен, тем меньше вероятность, что его тело будет «увеличиваться». Дело в том, что организм человека сильные ограничения в калорийности пищи воспринимает, как угрозу. Дабы защитить внутренние органы, он перестраивается в режим «экономии»: замедляется обмен веществ, а накапливаемый жир не расщепляется и не превращается в энергию. О каких нагрузках может идти речь, если сил нет!? Кроме того, низкокалорийная диета способствует выработке фермента – защитника жировых отложений, и тело начинает подпитываться мышечной тканью и сердцем. Фитнес-питание – это разумное соотношение потребления и сжигания калорий, при котором второе немного превышает первое.

Правило 2. Тренировки и дефицит калорий – вещи не совместимые. Количество необходимых калорий напрямую зависит от степени физической активности. Идеальное соотношение составляет 35±5 калорий, умноженные на вес тела. Соблюдение этих цифр позволит сжигать около 500 калорий в час без нежелательных потерь в весе.

Правило 3. Углеводосодержащая пища – основа фитнес-питания. Углеводы являются незаменимым источником энергии, поэтому их наличие в каждом приеме пищи, кроме ужина, не просто желательно, а необходимо. Употребление цельных злаков, свежих овощей и фруктов, а также комплексных углеводов способствует образованию гликогена. Этот углевод , накапливаясь в мышцах и печени, один из первых расходуется при выполнении физических нагрузок. Польза углеводов еще и в том, что натуральная еда – кладец клетчатки. Отдав предпочтение натуральной пище, можно не переживать о высоком уровне холестерина, проблемах с пищеварительным трактом, зашлакованностью организма, а также жироотложениях.

питание и фитнес

Правило 4. Отказываться от жиров не стоит. Залогом правильного питания является чувство меры во всем. Касается это и жиров, незначительное количество которых должно присутствовать в ежедневном рационе. Так что любители картофеля могут смело есть печеную и вареную картошку, а те, кто не может отказаться от мороженого, должны оценить молочное вместо сливочного.

Правило 5. Хочешь заниматься фитнесом, тогда употребляй большое количество белка. Для того, чтобы мышцы работали во время физических упражнений, их необходимо подпитывать белками. Абсолютно все знают, что спортсмены и протеины – практически синонимы. Но не каждый осведомлен в том, что протеин – это аминокислота, полученная в результате переработки белка. Его местонахождения – мышечная ткань. Руководствуясь данными современных исследований, можно утверждать, что белки помогают и сбросить лишние килограммы (при условии, что белки в ежедневном рационе будут занимать четвертую часть по калорийности), и накачать мышцы (большое количество белков).

Правило 6. Частое питание обеспечивает зарядом энергии и отсутствием чувства голода. Пятиразовое питание никоим образом не скажется негативно на фигуре фитнесиста, так как в таком режиме калории исчезают на порядок быстрее. Объясняется данный факт очень просто: процесс потребления еды повышает скорость обмена веществ, активирует сгорание жиров и улучшает усвоение полезных веществ.

Правило 7. Питаться нужно разнообразно и качественно. Рацион человека, который занимается фитнесом, должен состоять из углеводов, жиров и белков. К тому же эти компоненты обязаны присутствовать на столе ежедневно. Итак, за пять присестов с ложкой спортсмен с правильным режимом питания съедает: около пяти порций богатых на витамины и минералы овощей и фруктов (для ориентира: 4 средних яблока либо 2 тарелки вареных овощей), столько же порций комплексных углеводов (это может быть несколько печеных картофелин или большая тарелка злаковых хлопьев). Никак не обойтись без молочных продуктов. При условии, что последние будут нежирными, достаточно 2 порций, которые могут состоять из 60 граммов сыра и стаканчика йогурта. О пользе белков говорилось немало, так что скушать 200 граммов нежирного мяса либо рыбы будут очень кстати. В пищу можно добавить и небольшой кусочек масла.. Из питья предпочтение лучше отдать минеральной воде и травяному чаю. И жидкости организму спортсмена потребуется намного больше, чем человеку, который ведет размеренный образ жизни.

Важно помнить, что занятия фитнесом принесут положительный результат только тогда, когда организм будет полон сил и энергии.

Похожие статьи:

1 Ни о чем2 Нормально3 Хорошо4 Отлично5 Супер! (2 голосов, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...
вверх