Режим правильного питания

pravilnoe pitanie

Режимом питания называют разделение пищи на одинаковые порции, а также распределение их по времени приема на протяжении дня с учетом объемов, калорийности, сочетаемости употребляемых продуктов. Даже если человек сидит на диете, он тоже должен подчиняться некоторому режиму питания.

Для того чтобы пища хорошо усваивалась, важна обстановка, в которой человек ужинает, обедает или завтракает, в идеале это должен быть красиво сервированный стол, а также блюда, которые очень оригинально украшены. В таком случае даже простой прием пищи превратится в настоящий праздник. Желудочный сок в подобном случае выделяться начнет еще до трапезы, а это положительным образом отразится на усвоении пищи.

Немаловажно также то, в каком настроении человек находится перед трапезой. За стол ни в коем случае нельзя усаживаться в дурном расположении духа, потому что в таком случае человек просто не заметит, как он наполнил желудок едой, от приема пищи никакого удовольствия он не получит, усваиваться пища будет дольше, из-за этого начнут пополняться жировые запасы человеческого организма. Это же можно сказать и о приеме пищи перед экраном телевизора или у компьютерного монитора. Человек не должен совмещать еду и развлечения или работу. Если он выполнит все эти условия, то ему удастся избежать переедания, и он будет приемом пищи наслаждаться.

Приемы пищи и объем пищи должны в течение дня правильно распределяться. Наиболее калорийным должен быть обед, потом по калорийности стоит завтрак и только после него ужин. Кроме всего прочего человеку необходимо помнить о том, что он не должен принимать пищу позднее, чем два часа до отхода ко сну. В день взрослый человек должен съедать приблизительно 2,5-3,5 килограмма пищи. Если у него имеются какие-либо заболевания желудочно-кишечного тракта, питаться ему необходимо дробными порциями, но в таком случае приемы пищи должны быть частыми, в день он должен есть не менее пяти раз. Если же человек полностью здоров, то питаться ему нужно раза три-четыре в сутки, и тогда у него не появится никаких проблем с желудком.

Завтрак лучше всего готовить из злаков или молочных продуктов, на обед следует употреблять блюда из рыбы и мясные продукты. В идеале ужин должен быть легким, состоять он должен из кисломолочных продуктов, а также овощей в форме рагу либо отварных овощей, также можно есть рыбу.

Меню необходимо составить таким образом, чтобы все употребляемые продукты хорошо между собой сочетались. Идеально в данном смысле сочетаются рыба и мясо с овощами, даже с картофелем, а также каши и творог с фруктами, макаронные изделия с сыром.

Далее необходимо более подробно рассмотреть особенности правильного завтрака. Свой день человек должен начинать с сытного горячего блюда, чтобы ему как можно дольше не хотелось перекусывать. На завтрак можно употреблять блюда из рыбы, мяса, яичницу, всевозможные запеканки, однако самым подходящим вариантом являются каши. Их можно дополнять фруктами, сваренным вкрутую яйцом, сливочным маслом, молоком. К главному блюду можно добавлять какой-нибудь горячий напиток, например, чай или кофе, в этих напитках содержится кофеин, благодаря которому человек себя сразу начинает чувствовать бодрым. На завтрак не стоит употреблять хлебобулочные изделия и сладости, так как состоят они из быстрых углеводов, резко поднимающих в крови уровень глюкозы, который затем резко падает и человек опять ощущает голод. На завтрак необходимо употреблять около 30% от суточной нормы калорий.

Обед должен быть калорийнее, он должен составлять приблизительно 45% от суточной нормы. В идеале обед должен состоит из первого и второго блюда, а также напитка и овощного салата.

Для ужина больше всего подходит творог с фруктами или сметаной, овощи с рыбой, несладкие кисломолочные продукты, сухофрукты или свежие фрукты.


Похожие статьи:

1 Ни о чем2 Нормально3 Хорошо4 Отлично5 Супер! (3 голосов, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...
вверх