Рыбные диеты для похудения

меню рыбной диеты

Если сравнивать мясо, даже нежирное, с диетической стороны, то оно достаточно уступает рыбе. Оба продукта содержат приблизительно одинаковое количество белка. Различие только в том, что рыбий белок почти полностью усваивается организмом, а мясной нет. Этот процесс можно объяснить: после употребления рыбы, токсины в организме не скапливаются. А мясо не разлагается целиком и его остатки в желудке начинают гнить.

В рыбе содержится намного больше аминокислот, витаминов, и полезных веществ, по сравнению с мясом. Можно в качестве примера привести вьетнамцев, китайцев и японцев, худых и подтянутых. Это говорит о том, что их кухня больше предпочтения отдает рыбным блюдам, чем мясным. В итоге можно сделать вывод, что в диете у рыбы больше преимуществ, чем у мяса.

Вполне целесообразно, что именно рыба является основным продуктом множества диет. Почти все диетологи мира соглашаются с мнением, что употребление рыбы очень полезно для организма, и вводят ее десятку самых полезных продуктов продляющих молодость и рекомендуют обязательно добавить ее в свой рацион.

Меню диеты на рыбе

Рыба – основа диеты.

– для диеты больше всего подойдет рыба не жирных сортов: карась, камбала, минтай, хек содержащая (90-100 ккал на 100 грамм продукта);

– рыба готовится только на пару, варить, запекать в духовке или жарить запрещается;

– в день должно быть не меньше 4-5 приемов пищи;

– основной продукт каждого приема должна составлять рыба (можно иногда заменять морепродуктами);

– в процессе пить воду разрешаются травяные отвары, напитки из сухофруктов, зеленый чай, но без сахара;

– со второй недели в рацион плавно можно добавлять сначала овощи, потом фрукты, зерновой хлеб, обезжиренное мясо, кисломолочные продукты, сливочное масло, но лучше оливковое.

Для диеты больше всех подойдут самые низкокалорийные виды рыбы треска, судак, навага, камбала, хек, щука, карась на (100 грамм продукта 80-90 ккал). Но временами можно побаловать себя не слишком жирной горбушей или семгой, поскольку в них содержится достаточное количество жирных кислот, включая омега-3, которые играют очень важную роль в функционировании нервной системы. Омега-3 это «корм» для головного мозга.

рыбная диета для похудения

Благодаря рыбной диете на протяжении недели можно сбросить от 5-7 килограмм лишнего веса. Весь период нужно придерживаться одного рациона питания.

Диета на рыбе:

Первая неделя.

Первый завтрак: 1 яйцо всмятку, так оно будет полезнее, 1 яблоко, йогурт, зеленый чай.

Второй завтрак: 200 грамм отварной нежирной рыбы, 1 стакан минеральной воды без газа, огурец.

Обед: листья салата, 200 грамм обезжиренной отварной рыбы, 150 грамм нежирного творога, зеленый чай.

Ужин: свежие овощи 200 грамм обезжиренной отварной рыбы, 150 грамм нежирного творога, зеленый чай.

На протяжении дня разрешается пить зеленый чай и минеральную воду без газа в неопределенных количествах. Принимая много жидкости, вы помогаете организму избавиться от шлаков. Но ужин должен быть не позже 18.00.

Диета на рыбе и овощах:

Вторая неделя:

  1. день: овощи + отварная рыба не больше 1200 ккал, фрукты;
  2. день: овощи + отварная рыба не больше 1000 ккал, едим отварной картофель с черным хлебом;
  3. день: овощи + отварная рыба не больше 800 ккал, картофель отварной, хлеб черный, плюс крупы, фрукты;
  4. день: овощи + отварная рыба не больше 600 ккал, картофель отварной, хлеб черный, плюс крупы, фрукты, творог и не жирный йогурт;
  5. день: овощи + рыба не больше 400 ккал, картофель отварной, любые крупы, хлеб черный, фрукты, молоко и не жирный сыр;
  6. день: овощи + рыба не больше 200 ккал, отварной картофель, плюс крупа, хлеб черный, отварная куриная грудка, фрукты;
  7. день: овощи + рыба не больше 200 ккал, картофель, плюс крупа, хлеб черный, мясо говядины, фрукты.

По окончанию второй недели можете потихоньку пополнять свой рацион, но если вы хотите закрепить вес, постарайтесь не перегружать свой желудок и продолжайте так же употреблять рыбу, фрукты и овощи.

Похожие статьи:

1 Ни о чем2 Нормально3 Хорошо4 Отлично5 Супер! (1 голосов, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...
вверх