Секреты хорошего сна

секрет сна

Если человек хотя бы один раз страдал бессонницей, то он не понаслышке знает обо всех ее последствиях, к которым относятся раздражительность, головные боли, пониженное внимание, усталость, сонливость. Однако существует некоторые факты о здоровом сне, которые помогают бороться с этой проблемой.
Люди, которые любят макароны, спят лучше

Но кушать макаронные изделия необходимо не позднее, чем за четыре часа до отхода ко сну. В макаронных изделиях есть углеводы, которые расщепляясь, приводят к выбросу серотонина – гормона радости. Наличие этого гормона в крови способствует здоровому сну. Также люди, страдающие бессонницей, должны употреблять в пищу бананы, картофель и рис.

Ко сну нужно готовиться днем

Часто ночью люди не могут уснуть из-за того, что они находятся в состоянии стресса. В таком случае не смогут помочь никакие расслабляющие процедуры. Поэтому человек должен уметь контролировать собственное эмоциональное состояние в течение всего дня. Он должен во время работы делать перерывы, в обед выходить на свежий воздух, должен уметь отказывать посторонним людям в чем-либо, должен уметь сбрасывать негативные эмоции. Таким образом он сможет понизить количество гормона стресса в организме и сможет быстрее засыпать и лучше спать. Кроме того, на ночь не нужно смотреть будоражащие передачи и агрессивные фильмы. Человек перед сном должен получать лишь положительные эмоции.

Нужно себя укачивать

Любая мама знает, что для того, чтобы малыш быстрее уснул, его нужно укачивать. Но при качании быстрее и лучше засыпают не только дети, но и взрослые люди. Кресло-качалка или гамак являются превосходными средствами для укачивания. Подобные движения человека утомляют, активность мозга замедляется и появляется дремота.

Вставать нужно рано

Для человеческого организма долго спать по утрам довольно вредно. Такой сон нарушает жизненный ритм и приводит к появлению усталости. Увеличение длительности сна приводит к большей сонливости. Человек должен каждый день просыпаться в одно и то же время. Даже в субботу и воскресенье необходимо отказаться от долгого пребывания в кровати.

Обратить внимание на обои

Большое значение для сна имеет цвет обоев, которые есть в спальне. Если на стенах в комнате присутствуют обои светлого нежного оттенка, то человек будет быстрее расслабляться и лучше отдыхать. Оранжевый и красные цвета, напротив, повышают тонус и вызывают раздражение. Если цвет обоев в спальне не располагает к умиротворению, то это вовсе не говорит, что человек должен сразу начинать делать ремонт и переклеивать обои. Возможно, простая замена покрывала или штор сможет исправить ситуацию.

Засыпанию способствуют шумы

Резкая и громкая музыка, конечно, выспаться не поможет, но и полнейшая тишина человеческий организм сильно раздражает. Для спокойного сна и быстрого засыпания люди нуждаются в шумах умеренной громкости. Поэтому не стоит полностью изолировать спальню от шумов, на ночь можно даже приоткрывать немного форточку.

Избавиться от беспорядка

На сон оказывает влияние и обстановка в спальне. Если в комнате разбросаны журналы, повсюду валяется постельное белье, на полках лежит пыль, то это может вызвать душевное беспокойство и спровоцировать раздражение. Человек должен засыпать в проветренном и убранном помещении, тогда его ничего не будет отвлекать.

Перед сном нужен белок

Кефир, йогурт, куриное мясо, овсяная каша и шоколад очень богаты белком, а белок приводит к выработке мелатонина – гормона сна. Но лучшим снотворным является молоко с медом.

Похожие статьи:

1 Ни о чем2 Нормально3 Хорошо4 Отлично5 Супер! (1 голосов, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...
вверх