Упражнения для прокачки бицепса

Упражнения для прокачки бицепса

Изначально тренировку начать стоит с разогрева. Для разогрева подойдет следующее упражнение – подтягивание обратным узким ухватом. Также эффективно сочетать накачивание данных мышц с упражнениями для плеч. Во время тренировок по накачиванию бицепса нельзя забывать, что в начале тренировки не допускается читинг. Этот термин, в переводе, означает «Обман. Мошенничество», читинг – прием в тренировке, призывающий сильнее нагрузить мышцы, достигается же это привлечением к упражнению других видов мышц. Стоит внимательнее отнестись – нагрузить мышцы, а не наоборот разгрузить их, как может показаться.

Во время тренировки бицепса, читингом будет являться маятниковое покачивание телом. Можно допустить его лишь в последних упражнениях, если есть необходимость проработать бицепс. Стоя перед зеркалом нужно взять в обе руки по одной гантели. Спина должна быть прямой, как в исходном положении, так и во время упражнений. Поднимайте сначала правую, затем левую руки вверх. Тело должно стоять ровно, без колебаний. Для следующего упражнения понадобится штанга E-Z.

Также стоя перед зеркалом нужно поднимать штангу на бицепс. Проследите за прямотой своей спины. Тело, как и в первом упражнении не должно колебаться. Оба упражнения выполняйте с небольшими весами, так как они нужны для разогрева мышц. Сидя на скамье Скотта, которая практически исключает возможность читинга, нужно взять штангу Е-Z, которая позволяет уменьшить нагрузку на запястья, и сделать подъемы на бицепс. В этом упражнении используется максимальный вес. Повторить упражнение десять раз.

Используя наклонную скамью и взяв в руки максимально тяжелые гантели, поднимайте сначала правую, затем левую руку вверх. Повторить упражнение до десяти раз. Для завершения упражнений – проработка бицепсов. Допустимы легкие покачивания корпусом. А так как мышцы уже нагружены упражнениями, то повторить до пяти раз.

Похожие статьи:

1 Ни о чем2 Нормально3 Хорошо4 Отлично5 Супер! (2 голосов, средняя оценка: 4,50 из 5)
Загрузка...
вверх