Упражнения для красоты бедер

красивые бёдра

Любая представительница красивой половины человечества мечтает быть подтянутой, иметь пышный бюст, стройную талию и идеальные ножки без целлюлита. Достичь такой безупречности, бесспорно очень трудно, однако все в наших руках.

Перед тем как выполнить любое из нижеприведенных упражнений, помните о том, что надо выполнить маленькую разминку, для разогрева мышц и позволит во время занятий не растянуть их. В разминку входит простая ходьба около 5 минут на внешних ребрах стоп, затем движения можно переменить на ходьбу еще минуты 2-3, высоко поднимая ноги в коленках.

Таким образом, переходим прямо к упражнениям для придания красоты бедрам.

Внимание! В течение дня выполняйте не более трех различных видов упражнений.

1. Взмахи ногами. Данное упражнение наиболее результативно для внутренней поверхности бедер. Для исполнения упражнения надо лечь оперевшись на локоть, на левый бок. Правая нога должна быть согнута в колене и находится перед левым бедром. Делайте 15-20 взмахов вверх-вниз прямой ногой. Проделайте тоже упражнение на правую ногу. При выполнении упражнения, икры ног должны быть напряжены.

упражнения для б1дер2. Вытягивание носка. Опуститься на правый бок, положить руку (правую) под голову. Левая рука при этом находится впереди туловища. Согнуть ногу (левую) и поставить ее за правым коленом на стопу. Делаем большой вдох и начинаем приподнимать правую ногу, носок вытянуть на себя. Задерживаем ногу наверху секунды 2-3 и возвращаемся в начальное положение. Проделать на каждую ногу по 10-12 подъемов.

3. Нога в сторону. Данное упражнение предусматривает положение – лежа на спине, ноги вытянуты вперед. Каждую ногу поочередно приподнимать, отводить в сторону и принимать начальное положение. Выполнить на каждую ногу по 15 движений.

4. Растягивание внутренней части бедра. Присесть на пол, прямая спина, ступни соединены друг с другом, колени согнуты. Затем колени разводим пошире, предельно приближая их к полу, задерживаемся в данном положении секунд 25-30. Переходим в исходное положение. Производим 5-7 данных упражнений.

5. Разведение ног в стороны. Выполняя это упражнение надо сесть на пол. Опираясь на руки, сзади туловища, ноги вытянуть прямо вперед. Обе ноги одновременно приподнять над полом примерно сантиметров на 10 и развести их в стороны как можно шире. В воздухе ноги свести вместе и опустить на пол. Проделать упражнение раз 10.

6. Необычные приседания. Ноги ставим как можно шире, ступни стоят друг к другу параллельно, сделать вздох, присесть и поочередно делая упор с ноги на ногу перекатываться. Упражнение повторить до 20 раз.

Похожие статьи:

1 Ни о чем2 Нормально3 Хорошо4 Отлично5 Супер! (9 голосов, средняя оценка: 4,89 из 5)
Загрузка...
вверх