Упражнения для осанки

упражнения для осанки

Правильная осанка хороша не только тем, что она в себе несет красоту и грацию, но также она полезна для здоровья, так как способствует правильной работе организма в целом. Если человек будет регулярно несколько минут в сутки тратить на то, чтобы выполнить комплекс упражнений, внешняя привлекательность его фигуры сохранится на долгие годы.

Для того чтобы осанка долго оставалась красивой, человек должен регулярно выполнять физические упражнения, должен полноценно питаться, периодически принимать витамины, так как недостаток определенных полезных веществ может спровоцировать деминерализацию костно-суставной системы, что в результате может привести к искривлению позвоночника.

Любое упражнение для осанки может стать полезным, если человек, выполняя его, будет высоко поднимать подбородок, втягивать живот, лопатки сводить вместе. Через некоторое время благодаря мышечной памяти такое положение спины станет привычным, и осанка человека без особого труда будет сохранять форму.

Упражнения для хорошей осанки, которые производятся в положении стоя, необходимы для того, чтобы вырабатывать прямую линию позвоночника. Если человек хочет достичь желаемого результата, ему необходимо регулярно выполнять одно из наиболее понравившихся ему упражнений.

Можно просто ходить на месте, приподнимая подбородок, расправляя плечи и сводя лопатки вместе. Выполнять такое упражнение нужно приблизительно семи минут. Затем из простой ходьбы нужно перейти к ходьбе на носочках.

Упражнение для хорошей осанки, под названием «отвес». Человек должен спиной встать к стене таким образом, чтобы пятки, ягодицы и лопатки были к ней прижаты. В этом положении ему нужно постоять минут семь, потом, когда он почувствует прямую линию позвоночника, он должен отойти. Для того чтобы появилась привычка держать голову высоко поднятой, на нее сверху можно класть книгу.

Встав прямо, взяв в опущенные руки гантели, человек должен начать медленно отводить руки назад, а лопатки сводить вместе. Потом руки необходимо вернут в положение начальное. Повторять подход нужно несколько раз.

Для того чтобы осанка удерживалась в сидячем положении и чтобы укреплялись мышцы спины, а позвоночник развивал гибкость, человек должен сесть, а руки разместить сзади. Далее ему нужно опираться на стопы и руки и поднимать таз, прогибаясь в спине. Голова при этом должна отводиться назад. Чтобы нагрузка была большей, человек может поочередно опираться сначала на одну ногу, а потом на две руки.

Еще одно упражнение заключается в том, что человек должен лечь на спину, выпрямить ноги, прогнуться в спине, но при этом голову и таз от поверхности он отрывать не должен. В таком положении, опираясь стопами, локтями и затылком, он должен поднять таз и зафиксироваться в таком положении на несколько минут. Затем ему необходимо вернуться в начальное положение. Повторять упражнение нужно около пяти раз.

Выполнение всех этих упражнений занимает около 20 минут. За это время человек сможет укрепить позвоночник, сохранить осанку, сделать позвоночник более гибким, а осанку красивой.

Похожие статьи:

1 Ни о чем2 Нормально3 Хорошо4 Отлично5 Супер! (1 голосов, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...
вверх