Упражнения для упругой груди

упражнения для женской груди

Грудь – предмет гордости женщин. Высокая, упругая грудь встречается в молодом возрасте, а также является результатом наследственности или пластической операции. Если же природа не наделила подобными качествами, то в этом помогут физические упражнения, позволяющие укрепить грудную мышцу, главное не лениться. Для хорошего результата рекомендуются регулярные занятия.

Безопасность и эффективность обеспечит хорошая разминка, которая предварительно разогреет мышцы и подготовит к нагрузкам.

Основные упражнения

Отжимания. Ладони должны быть широко расставлены. Для лучшей проработки грудных мышц при отжимании должно подниматься и опускаться все тело. Начинают с небольшого количества подходов, которое после освоения позы и овладения техники постепенно увеличивают.

Разведение рук

Исходное положение – на специальной скамейке или лежа на полу. Руки разводят на уровне плеч, вдоль тела вверх и вниз.

Подтягивания

Подтягивания очень полезны не только для парней, но и ля девушек. Во время выполнения упражнения на турнике, прокачиваются не только мышцы грудной клетки, но и спины. Подтягивания придают стройности, выравнивает осанку и в целом очень благотворно влияет на состояние организма.

Махи руками в положении стоя

Сцепить руки на затылке в замок, сводить локти перед собой, а потом разводить назад. Соединить ладони перед собой, давить друг на друга изо всех сил, чувствуя напряжение мышц груди. Осуществлять круговые движения разведенными в сторону руками. Упереться ладонями в стену и давить на нее, стоя на расстоянии шага.

Лежа на полу с разведенными в сторону руками, напрягать мышцы рук, стараясь на вдохе приподнять грудную клетку. Затем исходное положение, расслабление рук и выдох.

Для поддержания груди важны не только грудные мышцы, а также мышцы спины и рук. Таким сочетанным действием как раз обладает упражнение на сжатие рук перед собой, можно зажать в пальцах упругий мяч.

После овладения основными упражнениями можно приступить к утяжелению при помощи гантелей, повышающих эффективность тренировок. Расслаблению мышц способствует чередование силовых нагрузок с растяжением. Это позволит сохранить тело в тонусе.

Отжимания от пола

Еще одно очень эффективное упражнение для груди — отжимание от пола. Главное, правильно выполнять упражнение. Руки выставить на ширине плеч и при сгибании рук в локтях, угол должен составлять не меньше 90 градусов. Для того, чтобы увеличить эффективность. можно после каждого второго отжимания, задерживаться на несколько секунд внизу, тем самым увеличив нагрузку мышцы.

Терпение, каждодневный труд и усидчивость придадут груди красивые очертания, сделав более привлекательной.

Похожие статьи:

1 Ни о чем2 Нормально3 Хорошо4 Отлично5 Супер! (1 голосов, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...
вверх