Упражнения для ягодичных мышц

упражнения для ягодиц

Наверняка каждая из нас мечтает иметь красивые подтянутые ягодицы, а для некоторых эта мечта кажется даже несбыточной, но это не так. На самом деле существует множество известных нам упражнений, правильное и комплексное выполнение которых, в сочетании с правильным питанием, приблизит вас к желаемому результату.

Не будем долго Вас отвлекать и сразу перейдем к делу.

Итак, поподробнее об упражнениях для попы:

Приседания

Конечно же, самый простой и достаточно эффективный способ это приседания. Выполнение упражнения нужно начинать с 30 раз за подход, затем каждый день последовательно увеличивать количество подходов.

Еще один достаточно распространенное упражнение для ягодиц и бедер выполняется из положения лежа. Итак, ноги необходимо согнуть в коленях и развести на ширине плеч, руки лежат ровно вдоль туловища, из этого положения следует выполнить поднимание туловища в количестве 30 раз.

Выпады

Зачастую для укрепления ягодичных мышц применяют такое упражнение как выпады. Поставьте левую ногу вперед, а правую на расстоянии одного шага назад, после выполните несколько выпадов. Упражнение делается последовательно на каждую ногу по 15 раз за подход. Аналогично выполняются диагональные и боковые выпады, меняется лишь положение ног. Стандартное количество подходов – три. Но все зависит от вашего самочувствия, однако не стоит переусердствовать, чтобы избежать растяжение мышц.

Махи ногами

Так же достаточно эффективно укрепляют ягодицы махи ногами назад, вперед и в сторону. При выполнении упражнения необходимо, что бы спина была прямая, не нужно гнаться за амплитудой размаха, ведь так можно растянуть мышцы. Упражнение остается эффективным даже при невысоком подъеме ноги. Выполнять упражнение необходимо по 10-15 раз за подход. Затем количество подходов постепенно можно увеличивать.

Данное упражнение не только сделает ваши ягодицы подтянутыми, но так же улучшит растяжку.

Преимущество данного комплекса упражнений в первую очередь в том, что выполнять их можно в домашних условиях, не прилагая при этом излишних непредусмотренных затрат на спортивные залы и услуги тренеров. Нужно отметить, что выполнение упражнений должно быть регулярным и систематическим. Не стоит пугаться, если после их выполнения вы почувствуете боль в мышцах, это нормальная реакция на физическую нагрузку, через несколько дней тренировок она станет менее ощутимой, а впоследствии и вовсе исчезнет. Уделите себе и своему телу полчаса времени в день и совсем скоро вы получите долгожданный результат. Желаем удачи!

Похожие статьи:

1 Ни о чем2 Нормально3 Хорошо4 Отлично5 Супер! (3 голосов, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...
вверх