Фитнес-инструкция: упражнения на баланс

упражнения на баланс

Упражнение № 1. «Поза дерева»
Это упражнение выполняется на одной ноге расставленными в стороны руками. Или же с соединенными ладонями но опять таки на одной ноге. Вторая нога согнута в колене и стопой упирается в колено, щиколотку или в внутреннюю часть бедра. Желаемый результат зависит от растяжки тела и способности удерживать равновесие. Чтобы усложнить себе задачу можете попытаться отвести в сторону колено, делая это очень медленно.

Упражнение № 2. Меняем ногу на руку
В следующем упражнении надо попытаться удержать равновесие на одной руке. Положение тела как при отжимании от пола, только стоять нужно на локтях, пальцами ног упираясь в пол. Отрываем одну руку (локоть) от пола, чтобы равновесие передать второй руке (локтю).
При возможности выполняем упражнение до 20 подъемов одного локтя, также и второго. При правильном выполнении упражнения работают мышцы пресса и ягодиц.

Упражнение № 3. Поклон с уклоном
Продолжаем тему дерева с упражнения №1. Стоя на одной ноге делаем медленные наклоны вперед и в стороны, стараемся при этом не упасть. Напоследок постарайтесь пальцами рук дотянуться до пола. Также и с второй ногой.

Упражнение № 4. Замахнуться назад
Остаемся стоять на одной ноге, вторую сгибаем в колене и поднимаем ее вперед. После удержания баланса отведите колено в сторону, а потом выпрямить ногу назад. После обхватываем ступу согнутой сзади ноги в колени и пытаемся удержаться некоторое время 5-10 секунд.

Упражнение №5. Тянемся вперед
Следующее упражнение выполняется аналогично только с выпрямленной ногой вперед. Идеальное упражнение выполняется с прямой спиной, если не получается лучше слегка присесть, чтобы удержать равновесия.

Главное в упражнение не навредить связкам, выполняйте их медленно и не перегружайте организм, после каждого упражнения делайте перерывы. Если с первого раза не получилось, потренируйтесь, завтра будет лучше.

Похожие статьи:

1 Ни о чем2 Нормально3 Хорошо4 Отлично5 Супер! (2 голосов, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...
вверх