Упражнения с мячом

uprazhneniya s myachom

После зимы девушки зачастую сталкиваются с проблемой: любимая одежда стала узкой. Оказывается, за зиму набрали пару-тройку лишних килограммов. И вот в голове рождается гениальная мысль – позаниматься с мячом. Положительный момент в таких занятиях – общедоступность, заниматься можно даже девушкам в положении. Все упражнения будут выполняться с помощью мяча, приобретенного в специализированном магазине.

Красота кожи и ее тонус

Упражнение очень простое, но оно несет огромную пользу для каждой мышцы. Вот, например, упражнение для бедренных мышц, мышц пресса и плечевого сустава. Нужно взять в руки мяч, поставить ноги на ширине плеч, а руки вытянуть вперед. Туловище нужно наклонить и, прижимая мяч к груди, одновременно правой ногой делаем шаг вперед, а потом возвращаемся в исходное положение. Для двух ног нужно повторить упражнение 20-30 раз. Из того же положения нужно выполнять повороты туловища в обоих направлениях, повторить примерно 40 раз.

Нормальная талия

Следующее упражнение укрепляет брюшной пресс, сохраняет стройную талию и для мышц бедренной поверхности. Если вы хотите стать обладательницей стройных и красивых ног, приобретите мяч. Нужно положить мяч между коленями и оторвать ноги от пола. Нужно согнуть ноги и стать на носочки. Из такого положения нужно поворачивать колени в разные стороны, причем не забывать о мяче и плавно увеличивать темп. Полезны будут и прыжки с мячом (позиция та же). Этот способ полезен вдвойне: он сделает ноги красивыми, а мышцы ног на ногах крепкими.

Здоровая спина – как решить проблему

Мышцы спины и пресса – следующая зона, требующая особого внимания. Здесь вам понадобится стул. Нужно сесть на него и согнуть ноги в коленях. Стопы при этом упираются в пол, а туловище наклонено назад. Мяч держим в руках на одном уровне с грудной клеткой. Не меняя положение мяча, поворачиваем туловище то влево, то вправо. Это упражнение нужно проделать от 5 до 10 раз. Сделать мускулы рук и груди более сильными поможет следующее упражнение. Нужно встать на колени с ногами, расставленными в стороны. Одной рукой упираемся в пол, а второй ладонью нужно касаться мяча. Руки должны быть согнуты в локтях, а основание корпуса наклоняется к полу. Классические отжимания делаются так же.

Легкость походки

Главное в легкой походке – выпрямленная спина, мышцы пресса напряжены. Нужно выполнить 15 повторов и взять мяч под вторую руку, а затем все проделать еще раз. После нужно стать ровно, мяч должен находиться на уровне глаз. Нужно шагнуть вперед левой ногой, при этом стопа и колено должны быт в одной плоскости. Правое колено должно коснуться пола. Затем нужно развернуть туловище влево и задержать на некоторое время. После возвращения в исходную позицию все повторить в другую сторону. Эти занятия с мячом тренируют мышцы ягодиц.

Ягодицы дополняют женственность

Теперь поговорим о формах ягодиц. Нам подойдут упражнения с мячом, скамьей или специальной доской. Правой ногой нужно упереться в пол, а левую поставить выше. Мяч – в согнутых руках на одном уровне с грудной клеткой. Подпрыгиваем вверх, максимально вытягивая руки над головой. Повторяем упражнение, меняя положение ног. Это упражнение также участвует в укреплении коленных сухожилий и мышц на ногах.

Похожие статьи:

1 Ни о чем2 Нормально3 Хорошо4 Отлично5 Супер! (1 голосов, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...
вверх