Упражнения в бассейне

uprazhneniya v basseine

Упражнения в бассейне помогают оздоровлению организма и поддержанию великолепной физической формы. К таким упражнениям нет особых противопоказаний, они подходят почти всем без исключения. Подобно упражнениям в тренажерном зале, упражнения в бассейне тренируют разные группы мышц.

Многие молодые девушки делают свой выбор в пользу бассейна, а не фитнеса. Причины для этого следующие:

– Занятия в бассейне гораздо приятнее и интереснее, чем в тренажерном зале или фитнес комплексах.

-Если техника упражнений верная, то водные упражнения полезнее и эффективнее, чем занятия аэробикой.

У таких упражнений в бассейне есть и свои отрицательные моменты. Бывает, что вместо тренировок, женщина просто барахтается в воде и сплетничает с подружками. Главное здесь – цель и упорство в ее достижении.

Некоторые упражнения эффективно разнообразят тренировки и помогают распланировать время таким образом, чтобы не было времени на разговоры.

Вода в бассейне должна быть по грудь. В таком положении вытяните руки перед собой и шагайте вперед. Эффект будет тем больше, чем выше к груди вы будете подтягивать колени.

Ноги должны находиться на ширине плеч, а руки должны быть по локоть погружены в воду. В этом положении поворачивайте тело по сторонам, не отрывая ног от дна бассейна.

Возьмитесь за бортик, подтянитесь и замрите на некоторое время. Затем перевернитесь и, прислоняясь к бортику спиной, вытяните ноги вперед и разводите их в разные стороны.

Для следующего упражнения вода должна быть по грудь. Повернув ладони вниз, нужно выполнять круговые движения обеими руками. Затем, вытянув руки вперед, нужно поочередно поднимать ноги, пробуя прикоснуться кончиками пальцев на вытянутых ладонях к пальцам ног.

Занятия в бассейне эффективно тренируют растяжку. Нужно подпрыгивать в воде и раздвигать ноги то на поперечный, то на продольный шпагат.

Присядьте, опираясь руками о борт бассейна. Теперь, поворачивайте тело то в одну, то в другую сторону, отталкиваясь от дна бассейна.

Для следующего упражнения нужно лечь на спину и делать так называемый «велосипед», как вариант – можно поднимать вперед вытянутые перед собой ноги.

Для правильного окончания тренировки нужно сделать ряд расслабляющих упражнений. Ложитесь на спину, положите руки в стороны и расслабьтесь. С помощью этого упражнения вы сможете восстановить свой запас сил.

Похожие статьи:

1 Ни о чем2 Нормально3 Хорошо4 Отлично5 Супер! (2 голосов, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...
вверх