Утренние упражнения

утренняя зарядка

Больше всего пользы организму приносят утренние физические нагрузки. Именно в это время суток можно привести себя в форму, избавившись от лишнего веса и подтянув мышцы. Наиболее полезна организму утренняя зарядка. Такие занятия дадут заряд бодрости, увеличат приток кислорода в кровь, повысят иммунитет и активно помогут сжигать жиры. Важнейший элемент утренних занятий – правильный подбор упражнений.

Как правильно проводить зарядку?

Движения на зарядке должны быть энергичными и четкими. Медленные движения, характерные для пилатеса и йоги, для утренних упражнений исключаются. Кислород должен активно насыщать кровь, а весь организм должен сбросить всю утреннюю сонливость и апатию. Для утренней зарядки должен быть примерно такой комплекс упражнений:

Утром лучше начинать зарядку со спортивной ходьбы. Необязательно для этого идти на улицу, стадион или парк – достаточно походить 10 минут на месте. Вполне можно походить и по комнате, но, не переходя на бег и не останавливаясь. Нужно активно походить 2 раза по 5 минут, сделав между ними передышку.

Остальные упражнения делаются на коврике босиком. Пару минут нужно поочередно делать ногами резкие махи в стороны и вперед, а затем воспроизвести это же упражнение, но при этом сгибать и разгибать колени.

Укреплению мышц живота и пресса способствует упражнение «ножницы». Для его исполнения необходимо лечь на спину, поднять вверх ноги и имитировать движение ножниц, интенсивно их перекрещивая.

Если вы хотите, чтобы ваша талия была тонкой, а ягодицы крепкими, нужно в комплекс упражнений включить приседания с переносом центра тяжести. Начинать нужно с обычных приседаний, а затем перенести свой вес на пятки. Для укрепления ягодичных мышц особенно хороши приседания на носочках. В общей сложности нужно сделать 60 приседаний, разделив их на 3 подхода.

Похожие статьи:

1 Ни о чем2 Нормально3 Хорошо4 Отлично5 Супер! (1 голосов, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...
вверх